O que os corredores fazem quando a noite chega? Simples: continuam correndo. Planos de treino não param só porque escureceu, e o seu também não precisa parar.
Mas é preciso encarar a realidade. Quando a visibilidade cai, as chances de acidentes, como ser atingido por um veículo, por exemplo, aumentam consideravelmente.
Além disso, há o risco de assaltos, já que à noite ficamos mais vulneráveis a abordagens indesejadas.
Com as orientações certas, um bom planejamento e alguns itens básicos, você pode correr no escuro com mais segurança e confiança — ver e ser visto faz toda a diferença.
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Corra com uma luz (e uma luz de reserva)
“Fontes de luz são muito importantes e tendem a ser negligenciadas, especialmente se você começa a correr durante o dia e não espera que o tempo passe rápido demais,” diz Liz Derstine, uma experiente trail runner e alpinista em depoimento à RUN. Graças ao seu trajeto em Boston e vários recordes de tempo, ela está bem familiarizada com correr no escuro.
Independente da rota, Derstine sempre corre com uma lanterna de cabeça totalmente carregada, que projeta um cone de luz amplo, e uma luz de reserva, como uma lanterna de mão. Uma fonte de luz pessoal não só torna você mais visível para os motoristas, mas também ajuda a navegar por obstáculos e terrenos irregulares.
Use roupas refletivas e iluminadas
Deixe seu kit de corrida todo preto para a esteira e use roupas e acessórios de cor clara ou brilhante, materiais refletivos e equipamentos de segurança, como luzes LED de encaixe, ao correr à noite. Quanto mais cedo os motoristas puderem vê-lo, mais seguro você estará ao dividir a estrada.
Evite “pontos críticos” de acidentes
Fatalidades de pedestres estão ligadas a locais e condições específicas de trânsito, conhecidas como “pontos críticos”. Esses incluem estradas com mais faixas para atravessar, áreas com limite de velocidade de 50 km/h ou mais, e locais com volume de tráfego superior a 25 mil veículos por dia. Se possível, evite rotas com tráfego intenso e limites de velocidade elevados, e mantenha-se em ruas com calçadas ou acostamentos largos.
Siga as regras da estrada
Se você ainda não sabe, corredores devem correr contra o tráfego. Um estudo de 2013 mostrou uma diminuição significativa em colisões pedestre-veículo quando a pessoa caminhava contra o tráfego, seja na calçada, ciclovia ou acostamento. O resto pode parecer senso comum: atravesse na faixa, espere o sinal, olhe para os dois lados e esteja sempre atento. Note que atitudes em relação a pedestres variam por cultura, comunidade e bairro. Correr seguindo as regras da estrada não significa que todos os motoristas respeitarão os limites de velocidade ou cederão quando deveriam. Corra de forma defensiva e sempre priorize a segurança ao atravessar a rua ou passar por áreas onde você pode estar menos visível para os motoristas.
Deixe as músicas de lado
Julie Morrill, fundadora da ROAR Training, uma empresa de treinamento de autodefesa, recomenda não usar fones de ouvido ao correr à noite. “Pode ser útil ter seu sentido auditivo disponível no escuro para ouvir mais facilmente o trânsito, animais ou outras pessoas se aproximando,” ela diz.
E as trilhas no escuro?
Derstine brinca que se tornou uma alpinista e corredora de trilha noturna “por acidente” na Trilha dos Apalaches, quando ficou atrasada em suas metas diárias de quilometragem. Para compensar o tempo perdido, começou seus dias horas antes do amanhecer e terminava por volta das 21h.
Uma fonte de luz confiável e totalmente carregada, segundo ela, é tão importante na trilha quanto nas ruas da cidade. Sem iluminação adequada, é mais fácil perder marcadores de trilha, desorientar-se e tropeçar ou cair. Ela lembra de uma corrida noturna quando começou a “correr em pânico” à medida que a lanterna de cabeça começou a falhar. Ela tropeçou em uma raiz e machucou gravemente o joelho. “Tudo pode ficar um pouco mais intenso quando você está no escuro e vulnerável, então acho que isso contribuiu para a queda,” ela diz.
Pareça alerta
Morrill compara a atenção ao correr à atenção ao dirigir em mau tempo. “Sua atenção ao dirigir é mais focada, certo? Você pode usar as mesmas técnicas ao correr,” ela diz. “Cabeça erguida, olhos relaxados, mas varrendo o caminho à frente. Isso também muda sua postura, o que pode deixá-lo mais confiante e menos como uma vítima.”
Leve seu telefone
Além de permitir que você peça ajuda em uma emergência, o telefone pode ser usado para fingir uma conversa ao passar por áreas menos povoadas.
Conheça a área
Familiarize-se com a rota de corrida antes de sair à noite. Existem calçadas? O local é movimentado? Considere que áreas movimentadas durante o dia podem estar vazias à noite.
Faça um curso de autodefesa
Mesmo um curso básico faz diferença. (Derstine faz um curso de autodefesa anualmente.) Se possível, pense em como reagiria em uma emergência.
Use a postura defensiva
Se confrontado, fique com os pés afastados e levantando as mãos à frente. Essa postura ajuda a parecer maior e a manter o equilíbrio para, se necessário, reagir
Encontros com animais no escuro
Embora você não tenha que se preocupar em dividir um caminho arborizado com motoristas, outros moradores da trilha podem representar uma ameaça, especialmente à noite. “Muitos animais predadores caçam ao amanhecer e entardecer, mas à medida que humanos invadem habitats, alguns animais estão se tornando cada vez mais noturnos para evitar o contato humano,” Morrill diz. A fauna varia conforme a região, por isso é uma boa ideia pesquisar a área antes de seguir para a trilha.
Minimize surpresas
A última coisa que você quer é surpreender um animal e fazer com que ele se sinta ameaçado. “Pode ser útil usar sinos ou fazer barulho enquanto corre para que os animais possam ouvi-lo,” diz Morrill. Derstine bate seu bastão de caminhada em pedras, canta em voz alta ou, se tiver certeza de que não há outras pessoas por perto, toca música em uma caixa de som portátil.
Pare de correr
Gritos e movimentos bruscos, como correr para longe do animal, podem provocar uma resposta de perseguição. Em vez disso, fale calmamente e com firmeza. “Isso permite que o animal saiba que você é humano e não uma presa,” diz Morrill. “Faça-se parecer o maior possível.”