Existem muitos conceitos errados sobre fisioterapia: é um processo longo e caro, é apenas para lesões graves, você terá que parar de praticar o seu esporte. Mas, geralmente, são necessárias apenas poucas sessões para voltar ao caminho certo, e muitos fisioterapeutas praticantes de atividade física incentivam seus pacientes a continuar praticando o esporte (com algumas modificações) durante o processo de recuperação. Quanto mais rápido você procurar ajuda, mais rápido estará de volta à ação.

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A decisão de procurar um profissional é o primeiro e mais difícil passo. Depois de se comprometer, siga os conselhos da fisioterapeuta Nicole Haas, abaixo, sobre como aproveitar ao máximo a fisioterapia.

Reconheça quando você precisar de ajuda 

Lesões crônicas por uso excessivo podem ser desafiadoras para reconhecer e aceitar. Se algo persistir por duas semanas ou mais e não estiver melhorando, a Haas recomenda consultar um profissional médico para uma avaliação. O desconforto não precisa ser consistente ao longo do dia, acrescenta Haas. “Se a dor aparecer sempre que você pratica um esporte ou atividade em particular, há um problema biomecânico”, diz ela.

Você pode pensar em apenas tirar algumas semanas de folga da atividade física, mas o descanso passivo não corrigirá os problemas subjacentes que levaram à lesão em primeiro lugar. A intervenção precoce significa recuperação mais rápida, potencialmente menos sessões de fisioterapia e chances mais altas de que você poderá continuar praticando seu esporte (com alterações) durante o período de recuperação.

Escolha o fisioterapeuta certo

Fisioterapeutas abrangem um amplo espectro de abordagens, treinamento, filosofias e experiência. Pesquise a educação, a especialização e a experiência do profissional e peça recomendações. Fisioterapeutas que trabalham com atletas com frequência – e, idealmente, são atletas – entenderão melhor sua paixão e objetivos.

É útil perguntar quanto tempo presencial você terá durante cada sessão. Se o fisioterapeuta mantiver uma linha aberta de comunicação entre as sessões, respondendo a chamadas, mensagens de textos ou e-mails, você poderá observar um progresso mais rápido e um atendimento mais personalizado.

Saiba bem o seu histórico

O seu fisioterapeuta é um detetive. Durante sua avaliação inicial, eles precisam de tanta informação quanto possível para criar um plano de tratamento. Crie uma linha do tempo da sua lesão com antecedência, incluindo como ela progrediu ou mudou ao longo do tempo, o que agrava a dor e o que a faz sentir-se melhor. Observe quando a dor apareceu e se alguma coisa em particular a provocou, como uma batida ou um movimento brusco. Se não houve um incidente específico, pense em quando você começou a sentir os sintomas. O que mais estava acontecendo? Você aumentou ou mudou seu treinamento? Até coisas simples, como tênis de corrida, botas de esqui ou longas horas em sua mesa de trabalho, podem desencadear um problema.

Use a fisioterapia como uma oportunidade de aprendizado

Haas vê dois tipos de pacientes: aqueles que tratam sua consulta como uma obrigação e se desinteressam por uma lista de exercícios, e aqueles que se mostram curiosos para aprender sobre seu corpo e como cuidar dele. “O sucesso da fisioterapia não é apenas fazer os exercícios, mas entender o problema e as coisas que podem ser feitas ao longo da vida cotidiana”, diz Haas. Venha com a mente aberta e faça perguntas.

Comunique-se

Diga ao seu fisioterapeuta o que você sente durante a consulta, se você considera informações importantes ou não. “Se eu te movimento de uma certa maneira, não estou apenas procurando por dor, posso estar procurando aperto ou outras sensações”, diz Haas.

Seja honesto durante todo o processo. “Se você receber um programa que não é possível, seja por motivação ou tempo, comunique isso”, diz Haas. “Em um mundo ideal, todos teriam tempo todos os dias para cuidar de si mesmos, mas isso não é realidade.” Se você suspeitar que o programa de fisioterapia não está funcionando para você, seja franco quanto a isso.

Por fim, tenha objetivos claros e verifique se o seu fisioterapeuta está ciente deles, principalmente se você tiver eventos futuros no calendário. Seu programa de recuperação pode parecer muito diferente se você tiver uma competição importante em seis semanas.

Participe ativamente

“Em vez de ficar chateado com sua lesão ou frustrado, aproveite essa energia mental e física para aprender a seguir em frente”, diz Haas. “Se você converter sentimentos negativos em energia produtiva, poderá voltar ao que deseja fazer mais rapidamente.”

Faça seus exercícios, é claro, mas lembre-se de que a recuperação envolve muitos fatores – é provável que você também faça mudanças em sua vida diária. Lembre-se do que alimenta o problema e desenvolva maneiras de impedir isso com o seu fisioterapeuta. Isso pode incluir corrigir sua postura, encontrar novos calçados ou ajustar sua posição de dormir.

Seja paciente

Se for muito rápido, você pode voltar drasticamente. Peça um cronograma geral de recuperação, incluindo quando você deve sentir certas alterações e quando pode reintroduzir atividades (e com que intensidade). Enquanto estiver voltando, comunique-se sobre quaisquer ajustes. Seu fisioterapeuta deve ser capaz de dizer que tipo de dor irá sentir e quando descansar.

Não se machuque novamente

Se você é suscetível a um padrão de lesão específico, seja devido à sua fisiologia, estilo de vida ou desgaste geral de um esporte exigente, você precisa proteger ativamente o seu corpo. O seu fisioterapeuta deve fornecer um plano de prevenção de lesões, que pode ser tão simples quanto alguns exercícios a serem realizados uma ou duas vezes por semana para manutenção. “Se você voltar para a segunda rodada da mesma parte do corpo, é uma das nossas falhas”, diz Haas.

Não ignore os primeiros sinais de estresse. Se você sentir uma lesão se aproximando, entre em contato com o seu médico imediatamente. Eles podem oferecer conselhos remotamente, para que você possa tratar sem precisar voltar.