Como se proteger do calor excessivo ao fazer exercícios ao ar livre

Com a onda de calor excessivo no Brasil, é necessário ter cuidados ao se exercitar fora de casa. A professora de Educação Física da Universidade São Judas e ex-atleta de basquete, Aide Angélica, explica os riscos que as altas temperaturas podem causar no organismo e como se proteger.

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Ao praticar exercícios como corrida ou ciclismo ao ar livre em dias muito quentes, a pressão arterial pode ser comprometida por conta do aumento do fluxo sanguíneo. “Quando as temperaturas estão muito elevadas, temos um aumento brusco da pressão arterial ao praticar exercícios. Isso provoca vários incômodos. Se junto a isso não houver hidratação, a pessoa pode até mesmo desmaiar”, explica a professora.

Aumentar a ingestão de água é um ponto crucial para manter a hidratação em dias muito quentes. “É comum suar bastante em dias de calor excessivo. Além do ambiente, a temperatura corporal também sobe, por isso é importante manter a hidratação para repor a água perdida e garantir a manutenção da temperatura corporal”, complementa.

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A professora ressalta que os prejuízos no corpo não são sentidos na estrutura músculo esquelética, mas sim no sistema fisiológico. “Ao praticar exercícios, coração e pulmão são acionados. O pulmão trabalha em ritmo acelerado para fazer o trabalho de oxigenação, enquanto o coração, também em ritmo intenso, faz o bombeamento do sangue para o nosso organismo. É necessário ter cuidados com a saúde cardiorrespiratória para que, com as altas temperaturas, o sistema não seja prejudicado”, diz a especialista.

Confira dicas da professora e ex-atleta para manter a segurança em dias quentes:

4 cuidados para ter ao se exercitar no calor excessivo

• Hidratação: aumente a ingestão de água em períodos de temperaturas excessivas. Busque se hidratar ao longo do dia até atingir de 2 a 3 litros.
• Intensidade: na medida do possível, diminua a intensidade dos exercícios. Isso ajuda a amenizar possíveis prejuízos por conta do calor. Caso pratique corridas, encurte o percurso e busque sempre uma sombra. Além disso, manter um intervalo de descansos é essencial.
• Horário: é aconselhado, principalmente para corredores e ciclistas, que as atividades sejam praticadas no período da manhã, até às 09. Após esse horário, não é aconselhável se expor ao sol até por volta de 17h, quando geralmente a temperatura já abaixa um pouco. Sempre utilize protetor solar.
• Busque um profissional: para pessoas que praticam exercícios com frequência, ter um acompanhamento de um profissional de educação física é primordial. Com um especialista, as atividades são orientadas de forma correta e monitoradas a fim de garantir a segurança, melhora da aptidão física e saúde do praticante.

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