Você já deve ter ouvido falar que o mau do século é a ansiedade, né?! Provavelmente você já se sentiu ansioso em algum momento, e isso é completamente normal! Significa que o seu corpo está reagindo aos estímulos da sua rotina.
+ Como lidar com a ansiedade usando treino de musculação
+ Yoga pode ajudar a tratar distúrbios de ansiedade, diz estudo
+ 4 benefícios do óleo de coco para a saúde
Mas quando isso acaba fugindo do controle, se tornando algo frequente ou excessivo, te impedindo de realizar coisas do cotidiano, passando de uma ansiedade “normal” para patológica, um ponto de atenção deve ser colocado aí.
Quando falamos de ansiedade, a doença psiquiátrica é sempre ligada ao estresse e outros problemas graves que podem surgir na família, trabalho, ciclo social e etc. Mas o estimulo para a ansiedade pode vir de qualquer lugar, até mesmo de alguma comida gostosa que você adora comer.
Alimentos X Ansiedade
Comidas e bebidas podem ser um refúgio para muitas pessoas no momento da ansiedade, ela pode trazer um sentimento de conforto, como se um vazio estivesse se preenchendo, mas dependendo do que você coloca para dentro, a comida pode acabar sendo um grande vilão durante o momento de crise, te deixando ainda mais ansioso.
O bacharel em enfermagem pela Anhembi Morumbi, Gabriel Passarini, conta que além de bebidas que contém cafeína, outros alimentos podem contribuir para as crises de ansiedade.
“Além do álcool, café, refrigerante e até açaí, que possuem bastante cafeína, nos deixando mais enérgicos e elevando o nível de adrenalina no nosso corpo, uma coisa não costumamos comentar são alimentos que possuem muito carboidrato”, alerta ele.
“Quando estamos ansiosos a gente tende a comer, e quando comemos em baixa quantidade realmente ajuda, dá uma sensação de bem-estar”, esclareceu. “Porém, quando extrapolamos no consumo de carboidrato, é como se acontecesse o efeito rebote. O carboidrato aumenta muito o nosso nível de glicose, fazendo com que a insulina seja liberada para o controle da glicose. Mas quando o nível está muito alto, nosso corpo acaba liberando também a adrenalina para que o sistema funcione mais rápido, para conseguir controlar a glicose que vem do carboidrato”, explica.
“Então esse processo acaba acontecendo mais rápido do que deveria e como consequência, acabamos sentindo a falta também muito mais rápido dos alimentos, e é nesse ponto que começamos a comer sem parar.”
Pensando nisso, ter uma alimentação balanceada e saudável é muito importante, porque além de evitar que crises de estresse e ansiedade aumentem, você também ajudará a prevenir outras doenças. Equilíbrio é tudo, então evite comer em excesso alimentos com:
- Açúcares;
- Cafeína;
- Sódio;
- Bebidas alcoólicas;
- Gordura trans.
A ansiedade vem da preocupação intensa, excessiva e de forma contínua. Isso pode gerar frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço. Então além da alimentação, outros pontos na sua rotina devem ser levados em consideração, para que haja um equilíbrio e controle da sua saúde.
Respire de forma consciente
Geralmente, quando estamos ansiosos nossa mente está trabalhando a todo vapor, pensando em coisas que provavelmente ainda não aconteceram, que estão bem distantes do presente.
A respiração consciente durante uma crise ou no início de uma, pode te fazer ficar mais calmo, trazendo sua mente para o presente. No momento pode parecer uma missão impossível ficar mais calmo e respirar de forma consciente, mas fazendo de forma certa te auxiliará a ficar mais calmo, ajudando a normalizar as frequências cardíacas, assim como a respiração que pode estar mais ofegante.
Respiração consciente na prática:
- Por alguns minutos, pare tudo o que você está fazendo. É importante inibir qualquer estímulo que possa atrapalhar seu processo;
- Arrume a postura, deixando a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão. Descruze os braços e se precisar, apoie as mãos sobre as cochas;
- Respire fundo pelo nariz (se possível), preste atenção em como seus pulmões se enchem de ar;
- Depois solte todo o ar bem devagar pela boca, até sentir que o abdômen deu uma leve contraída.
Repita o processo de respiração consciente três vezes, sem pressa. Depois das repetições você pode voltar a respirar normalmente, como geralmente faz.
O segredo dessa respiração é tentar focar em como o seu corpo está no momento, prestando atenção em como o ar entra pelo nariz e como os pulmões enchem de ar, depois sentir como o ar sai pela boca e como o abdômen se contrai levemente nesse processo.
O foco, além de te acalmar, é tentar trazer a mente para o presente, desfocando do que estava te causando ansiedade e focando em algo que possa te acalmar.
Acalme sua mente com aromaterapia
A aromaterapia é uma prática natural, que utiliza óleos essenciais, para estimular diferentes partes do nosso cérebro, ajudando a aliviar os sintomas da ansiedade, depressão e até fortalece as defesas do nosso organismo.
A aromaterapeuta Fernanda Tuzzi indicou dois óleos essenciais que podem ser poderosos no processo para acalmar nosso corpo e mente.
“O óleo essencial de lavanda, por exemplo, possui ação antidepressiva, promove equilíbrio, traz calma, é relaxante, sedativo e reconfortante. Já o de sálvia esclareia possui ação antidepressiva e sedativa”, conta ela.
Ela ainda dá dicas de como aplicar o óleo para que ele cumpra o seu papel de forma certeira.
“Durante uma crise de ansiedade você pode aplicar um pouco do óleo no cháckra cardíaco, fazendo uma massagem leve com as pontas dos dedos. Aplicar um pouco nos punhos também é incrível. E aproveitando que está nos punhos, você sobe para a parte central das mãos e faz 3 inspirações profundas e exala em 6 tempos. Ajudará a acalmar a frequência cardíaca e acessará o sistema límbico (sensorial, emocional, integração hormonal)”, explica.
Pratique exercícios todos os dias
De uns tempos para cá, as campanhas para que pessoas deixem a rotina sedentária e se tornem mais ativas crescem drasticamente, sempre ressaltando os benefícios de se fazer uma atividade física como preservação da saúde e bem-estar para o corpo.
E para a saúde mental essa condição não é diferente, na verdade ela pode ser ainda mais importante, já que auxilia na produção dos hormônios e neurotransmissores do bem-estar.
Às vezes, quando estamos muito ansiosos, nossa mente fica tão nebulosa que é difícil encarar o dia e os afazeres da rotina. E por isso movimentar o corpo é tão importante. Praticar exercícios independente de qual seja, nem que por um tempo mínimo de 10 a 20 minutos, pode gerar uma diferença grande no funcionamento do seu corpo e na disposição.
Praticando exercícios de forma regular, você terá:
- Redução no estresse;
- Qualidade de sono;
- Equilíbrio na produção hormonal;
- Aumento da disposição;
- Prevenção de diversas doenças, incluindo transtornos mentais.
Procure a ajuda de um profissional
Além das dicas anteriores, que podem trazer uma vida com maior leveza e qualidade, a busca por um profissional não deve ser ignorada. É fundamental buscar ajudar profissional, porque ele conseguirá ter um diagnóstico mais claro da sua situação, agindo de forma certeira no seu tratamento, além de atender outras necessidades que o seu cérebro precisar.