É definitivamente possível ganhar massa muscular sem recorrer ao uso de anabolizantes. Muitas competições esportivas de alto nível, como Olimpíadas e Copas do Mundo, são prova disso, uma vez que os atletas participantes geralmente não utilizam tais substâncias.
Embora o crescimento muscular sem anabolizantes seja mais trabalhoso e demorado, isso pode ser alcançado através de dedicação e métodos naturais.
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O que são anabolizantes?
Anabolizantes são substâncias sintéticas que imitam os efeitos dos hormônios androgênicos naturais, como a testosterona, promovendo o crescimento muscular e o aumento da massa corporal. Esses compostos são frequentemente utilizados por atletas e fisiculturistas para acelerar o desenvolvimento muscular.
O problema é que seu uso não supervisionado pode levar a sérios efeitos colaterais, incluindo problemas cardiovasculares, hepáticos, hormonais e psicológicos. Esse desejo de obter resultados rápidos leva muitas pessoas ao mau uso dessas substâncias, subestimando os perigos associados.
A prescrição médica de terapias hormonais com esteroides androgênicos e anabolizantes (EAA) para fins estéticos e de ganho de massa muscular foi proibida pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) em abril de 2023.
Afinal, dá pra ganhar massa muscular sem recorrer aos anabolizantes?
Para aqueles que têm dificuldades em ganhar massa muscular de forma natural, é essencial começar avaliando a saúde geral. Condições como diabetes, distúrbios do sono, problemas cardiovasculares e hormonais podem interferir no desenvolvimento de massa magra. Idosos, em particular, podem enfrentar desafios adicionais devido à sarcopenia, a perda acentuada de massa muscular que requer acompanhamento médico.
Para alcançar o objetivo de ganhar massa muscular, é essencial entender que não há atalhos. A alimentação precisa ser bem calculada e personalizada para fornecer os micronutrientes necessários, complementando o ciclo de recuperação muscular de até 48 horas. Além disso, o descanso é crucial, pois é durante esse período que ocorre a maior liberação natural do hormônio do crescimento (GH), que auxilia no ganho de massa e na redução de gordura corporal.
Também é importante reduzir ou eliminar o consumo de álcool, gerenciar o estresse e incluir suplementos como creatina e whey protein, sob orientação médica, para uma melhor eficácia. Além disso, a prática regular de exercícios de força, especialmente sob supervisão profissional, é fundamental para promover o crescimento muscular.
O tempo necessário para atingir o limite de ganho muscular não pode ser fixado, pois varia de pessoa para pessoa. Embora estimativas saudáveis possam ser feitas, a progressão não é linear.
Para a maioria dos praticantes, é realista esperar atingir cerca de 50% do potencial máximo de construção muscular no primeiro ano de treino consistente, com a taxa de crescimento diminuindo pela metade a cada ano subsequente. À medida que o tamanho muscular aumenta, o progresso se torna cada vez mais difícil.
*BIANCA VILELA é autora do livro Respire, palestrante, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde em grandes empresas por todo o país há quase 20 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial e dúvidas para o e-mail bianca@biancavilela.com.br.