Como evitar dor de cabeça depois de treinar

Você deve terminar uma corrida sentindo-se bem – não com a cabeça latejando. Mas ter dor de cabeça depois de treinar, na verdade, não é incomum.

Muitas vezes, este desconforto é chamado de dores de cabeça por esforço. Essas dores de cabeça são provocadas por qualquer tipo de atividade física. Elas são mais comuns com atividades físicas exaustivas do que com atividades leves. E a corrida é certamente considerada um tipo de atividade mais extenuante.

Como evitar dor de cabeça depois de treinar

Obviamente, há muitas coisas que podem causar dores de cabeça; dores de cabeça por esforço são classificadas como tal porque são especificamente associadas ao exercício e outros fatores desencadeantes como olhar para uma tela, ranger os dentes ou distúrbios mais sérios, como inflamação, infecções ou ferimentos.

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Estudos mostram que essas dores de cabeça apresentam mais uma sensação pulsante do que uma dor aguda. No entanto, elas podem se tornar tão desconfortáveis ​​que a atividade pode ter que ser interrompida enquanto ocorre. Além dessa sensação latejante, também podem vir com efeitos colaterais como náuseas, vômitos, visão dupla e rigidez no pescoço.

Dores de cabeça induzidas por exercícios podem ser causadas por alterações no fluxo sanguíneo. Quando nos exercitamos, nosso corpo responde pela vasoconstrição do fluxo sanguíneo a certas partes do nosso corpo e pela vasodilatação do fluxo sanguíneo para outras partes que mais necessitam. Resumindo, partes do seu corpo recebem mais sangue do que outras. A maior parte do sangue é redistribuída para os músculos em atividade, embora possa haver um aumento de até 25% no fluxo sanguíneo cerebral também. Mas os cientistas não têm certeza da relação de causa e efeito aqui ainda.

Hidratação e dor de cabeça depois do treino

Um culpado definitivo por uma dor de cabeça induzida por exercício pode ser a desidratação. Quando você está desidratado, por exemplo seu corpo está perdendo mais fluido do que absorvendo – o volume de sangue diminui. O que essencialmente diminui a quantidade de sangue que flui pelo cérebro; por sua vez, isso pode limitar a quantidade de oxigênio que é fornecida ao cérebro. O cérebro pode realmente diminuir um pouco a partir dessa perda de volume, e acredita-se que esses problemas acima sejam potencialmente responsáveis ​​por dores de cabeça.

É muito importante fazer uma corrida adequadamente hidratado, especialmente considerando o fato de que, quando você sente sede, já está desidratado. Faça o teste de xixi antes do treino: sua urina deve ser amarela pálida; urina amarelo escuro, especialmente com baixo volume, indica desidratação relativa.

Hidratação e eletrólitos

A hidratação anda de mãos dadas com os seus níveis de eletrólitos. A maioria dos corredores está ciente do importante papel que os eletrólitos têm no desempenho. E os desequilíbrios podem levar a dores de cabeça durante e depois do treino. A causa mais comum é a hiponatremia, ou baixo sódio. Isso geralmente é secundário à ingestão de muita água enquanto um corredor bebe líquidos durante todo o exercício. O que pode causar inchaço no cérebro e causar dores de cabeça (e às vezes até mesmo problemas mais sérios, como convulsões ou até mesmo coma).

Felizmente, é muito fácil evitar desequilíbrios com eletrolíticos antes de uma corrida de alta intensidade. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, consumir eletrólitos uma hora antes e, em seguida, a cada 15 a 20 minutos enquanto estiver correndo, pode ajudar. Isso pode ser feito através de géis líquidos, cápsulas ou fluidos contendo eletrólitos.

Dor de cabeça no treino e alimentação

Dores de cabeça também estão ligados aos seus níveis de açúcar no sangue. Como a glicose, ou açúcar no sangue, é uma das principais fontes de energia do seu corpo, não ter o suficiente pode desencadear dores de cabeça. A insulina controla os níveis de açúcar no sangue do seu corpo. Baixos níveis de insulina podem levar a alterações nas catecolaminas – hormônios como dopamina, adrenalina e norepinefrina, que são produzidos pelas glândulas supra-renais – que podem influenciar o comportamento do cérebro. Em outras palavras, com menos açúcar no sangue, há menos para alimentar o cérebro.

Ter um lanche equilibrado 30 minutos antes do exercício pode evitar uma queda na insulina. E ingerir carboidratos nos dias antes de uma corrida ajuda na prevenção. Você deve sempre ter um plano de nutrição para a corrida. Há muitos produtos vendidos sem receita, que incluem açúcares e são fáceis de transportar para os corredores.

Até mesmo a sua execução pode estar causando dor de cabeça depois de treinar. A má forma de corrida pode causar lesões por excesso de uso devido a uma força desequilibrada sendo aplicada repetidamente durante um período prolongado de tempo. À medida que a força percorre sua cadeia cinética, ela pode definitivamente causar dores de cabeça, especialmente se estiver relacionada à tensão no pescoço e nos ombros. Usar um rolo de espuma ou uma massagem regular pode ajudar a aliviar a tensão nessa área.

Dor de cabeça e fatores externos

E, claro, existem condições externas que podem provocar uma dor de cabeça ou aumentar qualquer um dos problemas acima. Em climas quentes e/ou úmidos, os corredores precisam prestar mais atenção ao estado de hidratação e eletrólitos.

Na maior parte do tempo, dores de cabeça por esforço são completamente benignas e não devem estressá-lo. Elas devem ir embora com um pouco de descanso e talvez algum remédio. Mas se é uma dor de cabeça que não parece ir embora com descanso, ou se está repetidamente causando um problema sem resolução, então eu recomendo a visita a um médico com experiência em avaliar e tratar dores de cabeça.