Uma boa rotina de cuidados capilares protege seu cabelo durante e depois do treino
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Considerando o quanto nosso cabelo sofre durante o exercício, é fundamental cuidar bem dele antes e depois do treino. A boa notícia é que proteger seu cabelo não significa comprometer seus objetivos de condicionamento físico. Com a rotina certa para o seu tipo de cabelo e algumas dicas de penteado práticas, você pode manter seus fios e couro cabeludo saudáveis e fortes.
O acúmulo de suor cria o ambiente perfeito para a proliferação de bactérias
De acordo com a dermatologista Kimberly Shao, que mora no Colorado, nos Estados Unidos, e é entusiasta de trilhas e escaladas, quando nos exercitamos, o suor se acumula no couro cabeludo, aumentando a umidade e a oleosidade, o que pode favorecer o crescimento excessivo de fungos.
Ela explica que um desses fungos, chamado Malassezia, é um tipo de levedura que já existe naturalmente na nossa pele. No entanto, quando há um crescimento excessivo, ele pode causar inflamação, coceira, descamação, oleosidade excessiva ou ressecamento e até caspa.
Sol e outros elementos ressecam e quebram os fios
“A exposição ao sol pode danificar a estrutura do fio e levar ao ressecamento excessivo, o que pode resultar em quebras”, explica Shao. Além disso, com o tempo, a exposição ao sol no couro cabeludo pode aumentar o risco de câncer de pele.
Se você pratica atividades como ciclismo, o vento também pode ser um problema. “Quando o cabelo fica batendo ao vento, ele embaraça muito, e ao desembaraçá-lo, pode ocorrer quebra e danos”, alerta Shao.
Ela também recomenda evitar atividades ao ar livre com o cabelo molhado. “Os fios molhados são mais frágeis, e expô-los ao calor ou frio excessivo pode ser prejudicial.”
Coques e rabos de cavalo apertados podem causar queda de cabelo
Prender o cabelo com muita força para mantê-lo longe do rosto pode causar alopecia por tração, um tipo de queda capilar provocada pelo estresse constante nos fios. “Esse tensionamento pode levar à perda de cabelo e danos ao couro cabeludo”, diz Shao.
Toucas de natação também podem ser um problema
Usar toucas de natação muito apertadas pode causar retração na linha do cabelo.
“As toucas são ótimas porque protegem os fios do cloro”, diz Shao, explicando que os produtos químicos da piscina podem danificar a cutícula capilar, ressecando os fios e o couro cabeludo. “Mas se forem muito apertadas, usadas por longos períodos ou colocadas de forma inadequada, podem puxar o cabelo excessivamente.”
Toucas de silicone são melhores do que as de látex, pois se ajustam melhor e não puxam tanto os fios. Independentemente do material escolhido, Shao recomenda aplicar um creme ou condicionador leave-in antes de colocá-la, facilitando o deslizamento. Para vestir a touca corretamente, coloque ambas as mãos dentro dela, estique-a o máximo possível e puxe-a sobre a testa.
Como cuidar do seu cabelo durante o treino
A rotina capilar ideal deve ser adaptada ao seu tipo de cabelo. Conhecer suas necessidades e ajustar os cuidados faz toda a diferença na saúde dos fios.
Considere seu tipo de cabelo
Os tipos capilares são classificados com números e letras, que representam o padrão de crescimento e a textura dos fios. A letra A, B ou C indica o grau de ondulação ou curvatura. Por exemplo, cabelos crespos podem ser categorizados como 4b ou 4c.
Em termos de textura, os fios são divididos em quatro tipos:
- Liso (Tipo 1): sem curvatura e difícil de cachear
- Ondulado (Tipo 2): mais volumoso que o liso; ondas mais apertadas podem parecer cachos
- Cacheado (Tipo 3): pode ter cachos soltos ou mais fechados; tende a ressecar e ficar com frizz
- Crespo (Tipo 4): cachos bem fechados e fios com padrão em zigue-zague
Além disso, seu cabelo pode ser naturalmente fino ou grosso, oleoso ou seco. Embora qualquer pessoa possa desenvolver condições do couro cabeludo, certos tipos de cabelo são mais propensos a problemas específicos. “Em geral, cabelos crespos e grossos tendem a ser mais secos e quebradiços, enquanto fios mais finos podem ser mais oleosos e suscetíveis a irritações no couro cabeludo”, explica Shao.
Escolha acessórios adequados
Além de conhecer seu tipo de cabelo, a forma como você o prende também influencia na saúde dos fios. Natalie Robinson, cofundadora da RunGrl, organização que apoia mulheres negras na corrida de longa distância, recomenda o uso de bonés com forro de cetim para evitar que os fios se prendam no tecido.
Shao acrescenta que bonés de algodão podem reter suor e umidade no couro cabeludo. “Se for usar um boné, prefira um modelo que absorva a umidade. Além disso, lave-os regularmente e deixe-os secar completamente antes de usá-los novamente, pois bonés e faixas de cabelo podem acumular bactérias, levando a acne e foliculite.”
Quanto aos penteados, Shao recomenda prender os cabelos de forma mais solta. Coques baixos, tranças leves ou torções capilares são melhores do que tranças muito apertadas, especialmente para cabelos crespos tipo 4b ou 4c. Elásticos de tecido ou presilhas sem metal ajudam a evitar que os fios quebrem.
“Cada pessoa tem uma relação única com o próprio cabelo, e o mais importante é encontrar o que funciona melhor para você”, diz Robinson. “Se algo não der certo, experimente outra coisa.”
Como cuidar do seu cabelo depois do treino
Cuidar do cabelo com intenção é parte de um bem-estar maior. Após o treino, uma rotina de limpeza e produtos adequados fazem toda a diferença.
Lave com cuidado
“É importante manter uma rotina regular de lavagem, mas isso varia de pessoa para pessoa”, explica Shao. “Depende do seu tipo de cabelo, couro cabeludo e nível de atividade.”
Se você treina diariamente e tem couro cabeludo oleoso, pode ser necessário lavar o cabelo todos os dias ou em dias alternados. Para lavagens frequentes, Shao recomenda usar um shampoo suave e sem sulfato, aplicando-o diretamente no couro cabeludo antes de ensaboar. “Você não precisa passar shampoo nos fios e, definitivamente, não nas pontas, a menos que tenha rolado na sujeira”, brinca.
Para cabelos crespos tipo 4b ou 4c, lavar todos os dias pode ser desnecessário. Como esses fios tendem ao ressecamento, os óleos naturais ajudam a manter a hidratação. Para quem usa tranças, extensões ou perucas, Shao sugere diluir o shampoo em um borrifador, aplicando diretamente no couro cabeludo antes de enxaguar.
Refresque os fios entre as lavagens
Se quiser revitalizar o cabelo sem lavá-lo completamente, há algumas soluções. Para fios crespos, Shao recomenda enxaguar apenas o couro cabeludo com água após os treinos para remover o excesso de sal e suor.
Robinson, por exemplo, lava o cabelo apenas uma vez por semana, mas usa um spray refrescante para a raiz entre as lavagens.
Independentemente do seu tipo de cabelo, o mais importante é priorizar sua saúde. “Seu cabelo pode ser estilizado de várias formas, mas você só tem um corpo e uma vida para se manter saudável”, conclui Robinson.