Talvez você seja um iniciante completo no ciclismo indoor ou um ciclista experiente que nunca configurou um treinador indoor antes — esta matéria é para você. Aqui estão as nossas melhores dicas de ciclismo indoor para iniciantes.
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Dicas para iniciantes no ciclismo indoor
1. Equipamento e o Espaço Ideal
Sem o equipamento adequado, o ciclismo indoor não existiria. A tecnologia evoluiu muito nas últimas décadas, tornando o ciclismo indoor mais agradável do que nunca. Vamos começar pelo smart trainer.
Como iniciante, você tem várias opções. Pode começar com um treinador de encaixe na roda traseira, uma opção econômica que cumpre o básico. No entanto, esses treinadores são barulhentos, desgastam os pneus e não oferecem uma sensação tão realista ou suave quanto outros tipos de treinadores indoor.
Bicicletas inteligentes são outra opção: pacotes completos de ciclismo indoor com inúmeros ajustes, funcionalidades e capacidades. No entanto, elas são bastante caras em comparação com nossa recomendação para iniciantes: os smart trainers de transmissão direta. Esses dispositivos conectam-se diretamente aos eixos traseiros da sua bicicleta, são incrivelmente silenciosos e suaves, e oferecem uma ampla gama de recursos para ciclismo e corridas virtuais.
Depois de escolher seu smart trainer, você precisará de um espaço adequado para instalá-lo. Certifique-se de que o local seja confortável e estável. Evite pisos inclinados ou cantos apertados, como na cozinha. Muitos ciclistas gostam de montar seus equipamentos no escritório ou na sala de estar. Se o espaço for extremamente limitado, você pode até instalar o treinador ao lado da cama.
Independentemente do local, garanta espaço suficiente para uma pequena mesa ao lado ou à frente de você. Essa mesa pode acomodar itens como celular, pacotes de gel, controle remoto, toalhas e garrafas de água.
O item indispensável para ciclistas indoor é um ventilador. Tenha um ventilador potente soprando em você durante o treino para manter-se fresco e confortável. Se possível, use mais de um ventilador para melhorar a circulação de ar.
2. Gerencie o Suor e Cuide da Hidratação
No ciclismo indoor, você vai suar — muito. Portanto, é essencial manter-se hidratado, pois provavelmente você transpirará mais do que ao pedalar ao ar livre. Recomenda-se ter à mão faixas de suor e toalhas para proteger sua bicicleta, componentes, trocadores de marcha, freios e fita do guidão contra o acúmulo de suor.
Por fim, invista em fones de ouvido resistentes ao suor. Seja para ouvir música ou assistir a filmes, seus colegas de casa e vizinhos agradecerão se você usar fones sem fio. Não é necessário gastar muito; há opções de alta qualidade não tão caros. Evite fones com fio, pois um puxão acidental no cabo pode derrubar seu celular ou outro dispositivo.
3. Escolha o Aplicativo Certo
Existem vários aplicativos de ciclismo indoor disponíveis, mas é importante saber o que você procura:
- Treinos estruturados e planos de treinamento?
- Corridas competitivas?
- Ciclismo em realidade virtual por estradas reais?
- Pedaladas em grupo e eventos?
Alguns aplicativos oferecem uma combinação desses recursos, enquanto outros são mais específicos. Pesquise bem as opções e leve em conta os custos, já que alguns aplicativos custam mais de 100 reais por mês, enquanto outros são totalmente gratuitos.
A maioria dos aplicativos pagos oferece testes gratuitos. Experimente e descubra o que funciona melhor para você. Verifique também a compatibilidade do aplicativo com seus dispositivos. Aparelhos mais antigos podem apresentar problemas de desempenho.
E Agora?
Depois de baixar o aplicativo e começar a pedalar, você pode sentir vontade de experimentar tudo — treinos, planos, pedaladas em grupo e até corridas. No entanto, isso pode ser um pouco exagerado para alguns iniciantes.
Se você não sabe por onde começar, tente um pedal livre de 30 minutos em uma das rotas do aplicativo. Descubra se prefere pedalar sozinho ou em grupo e ajuste sua rotina conforme suas preferências.
Para aqueles que gostam de desafios, experimente treinos estruturados ou planos de treinamento. Ciclistas competitivos podem explorar corridas, testes de potência e desafios de resistência que acontecem diariamente.
Uma das maiores vantagens do ciclismo indoor é a flexibilidade. Diferentemente de um pedal em grupo ao ar livre, você pode entrar e sair de um evento virtual conforme sua disposição. Não está se sentindo bem? Não há problema em descansar e tentar novamente no dia seguinte.
No ciclismo indoor, as opções são infinitas, e a escolha é sua.