Entenda e aplique os segredos de longevidade das populações das Blue Zones
Muita gente aproveita o começo do ano para fazer um balanço da vida, repensar seus hábitos e fazer ajustes na rotina de acordo com os objetivos que tem para o ano. A ideia de um novo ciclo que se inicia, com doze meses inteiros para realizar mudanças, pode mesmo trazer otimismo e motivação e ajudar a se organizar antes que o dia a dia corrido e as obrigações de trabalho consumam todo o tempo disponível.
Adotar hábitos mais saudáveis quase sempre está na meta de ano novo das pessoas, como por exemplo, fazer atividade física, comer mais hortaliças, parar de fumar, eliminar o excesso de peso, ter mais tempo livre, diminuir o stress.
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Entre nós, os especialistas em saúde, todos concordamos que essas atitudes são chave para prevenir e tratar doenças crônicas (uma das maiores preocupações de saúde atualmente no mundo todo), além de viver com mais disposição e bem-estar. Algumas delas são inclusive consideradas segredos de longevidade das populações das Blue Zones, como são chamadas as cinco regiões do mundo onde as pessoas vivem por mais tempo e com mais saúde (leia mais a seguir).
Mudar hábitos nem sempre é uma tarefa fácil, ainda mais em meio à jornada contínua – trabalho mais tarefas domésticas, filhos etc – que muitos vêm seguindo durante a pandemia, principalmente as mulheres. É por isso que contar com o apoio de profissionais qualificados e comprometidos durante o processo pode fazer uma grande diferença. E em relação às empresas? Elas certamente precisam de pessoas produtivas para vencerem este duro período que estamos passando. Além disso, colaboradores que se sentem cuidados são mais engajados, presentes e entregam melhores resultados.
Como as empresas podem incentivar os funcionários a adotarem hábitos saudáveis? Estou neste mercado há mais de 15 anos e a solução está no incentivo à promoção de saúde e longevidade!
Hábitos das Blue Zones
Você já ouviu falar das Blue Zones? São cinco regiões geográficas onde a população vive por mais tempo e com mais saúde. São elas: Barbagia, na Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Loma Linda, Califórnia (EUA), Península de Nicoya (Costa Rica) e Ikaria (Grécia). Depois de estudar os hábitos dos moradores desses locais, pesquisadores chegaram a nove hábitos que estariam relacionados à maior expectativa de vida:
- Movimentar-se naturalmente, tanto ao realizar deslocamentos e atividades cotidianas quanto praticando exercícios leves, como caminhadas ao ar livre;
- Alimentação baseada em plantas, não precisa ser vegetariana, mas com consumo reduzido de carne;
- Comer menos, parando quando se sentir 80% saciado;
- Reduzir o stress por meio de atividades relaxantes e prazerosas;
- Cultivar a espiritualidade, independentemente de religião;
- Ter bom convívio familiar;
- Construir uma rede de relacionamentos sólidos;
- Beber eventualmente e com muita moderação e de preferência em boa companhia;
- Ter um propósito de vida!!
Diante destes pontos, fica evidente a necessidade de criarmos em casa e também nas empresas uma sólida cultura de saúde! Se inspirar nos hábitos das regiões mais longevas do mundo pode fazer muito sentido, até porque os hábitos acima mencionados são totalmente factíveis e possíveis de serem inseridos em nosso cotidiano, basta planejamento e consciência.
Compartilhe estas ideias com sua família e amigos e vamos fazer de nossa comunidade, um time de longevos e felizes, afinal estamos precisando deste dois elementos em nossas vidas.
Estaremos juntos nesta linda jornada!
*BIANCA VILELA é mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
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