Banheira de gelo para recuperação: o que você precisa saber

Por Redação

banheira de gelo Porto RMG
Foto: Rosita Belinky/Rocky Mountain Games

A prática de imersão em banheira de gelo tem se tornado uma estratégia comum entre atletas que buscam acelerar a recuperação muscular e melhorar o desempenho. Mas quais são os reais benefícios dessa prática? E existem riscos?

+ Inscrições abertas: e-MTB e Aquathlon reforçam Rocky Mountain Games em Juquitiba
+ Sem gelo e bota: os segredos (simples) de recuperação de Kilian Jornet

Como funciona a banheira de gelo

A banheira de gelo, ou crioterapia, contrai os vasos sanguíneos e diminui a atividade metabólica, o que reduz o inchaço e lesões do tecido. Uma vez que a pele não está mais em contato com a fonte fria, os tecidos subjacentes se aquecem, causando um retorno mais rápido do fluxo sanguíneo. Isso ajuda a mover os subprodutos da decomposição celular para o sistema linfático, deixando assim a reciclagem do organismo mais eficiente. É uma técnica particularmente boa para os dias de treino de maior esforço.
Se você sofre de inflamação por esforço, lesão ou quer prevenir lesões, a banheira de gelo é uma parte muito eficaz do plano de recuperação. Você terá uma diminuição da dor muscular, o que não apenas te deixará menos dolorido mais rápido, mas também preparará seus músculos para o próximo treino. Além disso, uma pesquisa publicada no Journal of Physiology mostra que a terapia com água fria pode ajudar você a se recuperar mais rapidamente em dias de treinamento de força.

Benefícios da banheira de gelo

A imersão em água fria pode oferecer diversos benefícios para a recuperação pós-exercício:

  • Redução da Inflamação e Dor Muscular: A água gelada pode ajudar a diminuir a inflamação nas pernas e no corpo, além de reduzir a dor muscular em até 20%.
  • Eliminação de Resíduos Metabólicos: A teoria sugere que a água fria provoca a contração dos vasos sanguíneos nas pernas cansadas. Quando as pernas são reaquecidas, há um aumento do fluxo de sangue oxigenado, auxiliando na remoção de resíduos metabólicos e na reparação dos tecidos.
  • Prevenção de Lesões: Para aqueles que sofrem de inflamação por esforço ou lesões, a banheira de gelo pode ser uma ferramenta eficaz no plano de recuperação, preparando os músculos para o próximo treino.

Considerações e riscos da banheira de gelo

Apesar dos benefícios, é importante estar ciente dos possíveis riscos associados à imersão em água fria:

  • Desconforto e Estresse Físico: A experiência pode ser desafiadora, e a exposição rápida ou prolongada à água muito fria pode chocar o corpo, elevando a pressão sanguínea e a frequência cardíaca.
  • Evidências Científicas Limitadas: Embora muitos atletas relatem benefícios, ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar a eficácia do banho de gelo na recuperação muscular.

Banheira de gelo vs. Banho Quente

A escolha entre banho de gelo e banho quente depende dos objetivos individuais:

  • Banho de Gelo: Recomendado para reduzir inflamações e dores musculares após exercícios intensos.
  • Banho Quente: Pode auxiliar no relaxamento muscular e facilitar o alongamento, sendo útil em dias de treinos menos intensos.

Cnsulte um profissional de saúde antes de incorporar a imersão em banheira de gelo à sua rotina de treinamento.