Você já deve ter visto aquele peso arredondado com alça nas academias ou nas redes sociais. Pode parecer simples, mas o kettlebell é um dos equipamentos mais eficientes quando o assunto é treinar força, potência e coordenação em um único exercício. E o melhor: ele cabe em qualquer rotina — da iniciante à mais avançada.
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Para entender os reais benefícios (e cuidados!) do treino com kettlebell, Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, explica por que vale a pena dar uma chance a esse acessório tão funcional.
Para que serve o kettlebell?
É um peso de ferro com alça que lembra uma “bolinha de canhão com alça”. Sua origem é russa, mas ele caiu nas graças de quem quer treinar de forma eficiente e prática. Com movimentos dinâmicos, ele ativa o corpo inteiro, melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta a queima calórica.
“É comum acharem que é um treino para braços, mas a força vem, principalmente, dos quadris e do core”, explica Cacá.
Os principais benefícios do kettlebell
- Fortalecimento global: trabalha pernas, abdômen, costas, ombros e braços em conjunto.
- Ganho de potência e agilidade: ideal para quem busca performance em esportes ou mais disposição no dia a dia.
- Melhora do condicionamento: os exercícios aumentam a frequência cardíaca e desafiam o sistema cardiorrespiratório.
- Alta queima calórica: movimentos como o swing ativam grandes grupos musculares, acelerando o metabolismo.
Para quem o kettlebell é indicado?
Todo mundo pode se beneficiar do kettlebell, desde que com orientação e progressão corretas.
“A dica é começar com uma carga leve e aprender a técnica antes de tudo. Um swing mal feito, por exemplo, pode sobrecarregar a lombar”, alerta Cacá.
O acessório é ótimo para quem já tem alguma familiaridade com treinos, mas também pode ser adaptado para iniciantes, com supervisão de um profissional de educação física.
Como usar o kettlebell no treino?
O kettlebell pode entrar no seu treino de várias formas:
- Como parte de um circuito funcional, intercalando com outros exercícios;
- Em treinos de força, como agachamentos, remadas e levantamento terra com o peso;
- Em sessões específicas, como uma aula de kettlebell training (presente nas unidades da Companhia Athletica).
Comece com movimentos básicos como swing, deadlift e goblet squat, e evolua com cleans, snatches e turkish get up — sempre com acompanhamento.
Cuidados importantes
- Aquecimento antes do treino: prepare articulações e músculos para evitar lesões.
- Foco na postura e respiração: manter o core ativado e a coluna neutra é fundamental.
- Nada de pressa! Evolua devagar: peso, amplitude e velocidade devem respeitar seu nível.
“Mais importante do que a carga é a execução. Um movimento bem feito traz resultado sem risco”, lembra Cacá.