Você costuma acordar se sentindo grogue, como se não tivesse dormido o suficiente? Em nossa rotina acelerada, ter um sono adequado pode parecer não apenas algo inalcançável, mas um verdadeiro ato de autocuidado radical.
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Muitos de nós estamos acostumados a focar na quantidade de horas dormidas, com a recomendação sendo entre 7 e 9 horas por noite. No entanto, um sistema de medicina com mais de 5.000 anos, conhecido como Ayurveda, afirma que o horário em que você dorme é tão importante quanto a duração do sono.
Originário da Índia, o Ayurveda enfatiza a importância de compreender os ritmos do corpo para buscar uma vida mais harmoniosa. Segundo essa antiga filosofia, nosso organismo possui um relógio biológico único, influenciado por diversos fatores, incluindo os cinco elementos naturais: espaço, ar, terra, fogo e água. Esses elementos se combinam em diferentes proporções para formar os três doshas, ou tipos constitucionais: vata, pitta e kapha.
O seu dosha predominante afeta tudo, desde sua personalidade até seus padrões de sono. Além disso, o Ayurveda introduz o conceito de horas dóshicas, em que cada período do dia está associado a um dosha específico. Compreender qual dosha rege determinado horário permite otimizar sua saúde, ajustando sua rotina matinal, hábitos noturnos e outras atividades para respeitar esses ritmos naturais. Dependendo da hora do dia, seu metabolismo pode estar mais forte ou mais fraco, sua energia pode atingir o pico, sua criatividade pode florescer e seu sono pode ser mais restaurador.
A sabedoria ancestral da Ayurveda sobre o sono
De acordo com os princípios do Ayurveda, as horas entre 22h e 2h são cruciais para a rejuvenescimento fisiológico, sendo o momento ideal para estar dormindo – algo que, inclusive, já foi comprovado pela ciência moderna. Esse período está associado ao dosha pitta, cuja característica ‘aquecida’ favorece os processos metabólicos necessários para a desintoxicação, a reparação celular profunda e a regeneração do organismo durante o sono.
“É melhor estar dormindo por volta das 22h para que a atividade do pitta seja direcionada para dentro, facilitando a desintoxicação e o metabolismo celular”, explica Sheila Patel, médica certificada e especialista em Ayurveda. “Caso contrário, perdemos um momento essencial para a cura do corpo”.
Por exemplo, dormir das 22h às 6h é considerado muito mais restaurador e essencial para a renovação celular do que dormir de 1h às 9h. Mesmo que o número total de horas de sono seja o mesmo, os benefícios não são equivalentes.
Ficar acordado até tarde interrompe esses processos vitais, reduzindo a capacidade do corpo de se regenerar adequadamente, o que pode aumentar os níveis de estresse, ansiedade e até causar problemas digestivos.
Como dormir mais cedo (ou pelo menos um pouco mais cedo)
Mudar sua rotina para dormir mais cedo pode parecer um desafio enorme, especialmente se isso significa reduzir o tempo de tela à noite, evitar cafeína no final do dia ou lidar com responsabilidades que exigem que você fique acordado até tarde – como cuidar de um bebê ou trabalhar no turno da noite. O Ayurveda reconhece que cada pessoa tem uma realidade diferente.
No entanto, se você deseja modificar esse hábito, é possível. “Se nosso corpo está acostumado a dormir tarde, é porque o treinamos para isso”, afirma a Dra. Patel. “Precisamos reeducá-lo”.
Uma estratégia eficaz é adiantar a hora de dormir em 15 a 30 minutos a cada uma ou duas semanas. Se necessário, o processo pode ser ainda mais gradual. A adaptação do corpo acontece naturalmente.
Os benefícios de dormir mais cedo
Muitas pessoas percebem que, depois de apenas alguns dias dormindo mais cedo, sentem-se mais focadas e menos irritáveis ao longo do dia. Priorizar um horário de sono mais alinhado com os ritmos biológicos pode trazer benefícios profundos. Mesmo pequenas mudanças no horário de dormir podem gerar uma série de efeitos positivos, incluindo:
- Mais energia durante o dia
- Melhora no humor e redução da ansiedade
- Aumento da função cognitiva
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Sono mais profundo e restaurador
Dicas para dormir cedo
Criar uma rotina noturna relaxante pode ajudar a tornar essa transição mais natural. Algumas estratégias incluem:
- Evitar telas no quarto e deixá-las em outro cômodo
- Tomar um banho quente antes de dormir
- Ler um livro em vez de mexer no celular
- Praticar meditação para acalmar a mente
- Evitar cafeína, álcool e alimentos pesados algumas horas antes de dormir
- Beber um chá calmante, como ashwagandha ou brahmi
- Ouvir músicas relaxantes
- Massagear os pés com óleo, uma prática semelhante ao abhyanga do Ayurveda
- Fazer possturas de yoga restaurativa, como Pernas na Parede (Viparita Karani) e Ponte Suportada (Setu Bandhasana)
- Praticar técnicas de respiração (pranayama) para aliviar tensões e induzir o relaxamento
Ao alinhar seu ciclo de sono com os princípios atemporais do Ayurveda, você poderá experimentar um descanso mais restaurador – e, consequentemente, uma vida mais equilibrada e feliz.