Mick Jagger está com 81 anos e em turnê com os Rolling Stones para o álbum “Hackney Diamonds”. Os shows duram em média duas horas e meia. Jagger corre, rebola, canta e dança em cada apresentação. Não pude deixar de notar que ele está em uma forma física impressionante — para qualquer idade. Como ele consegue isso? E como seria treinar como ele?
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Como treinar como Mick Jagger
Jagger trabalha com o treinador pessoal norueguês Torje Eike há muitos anos, e fontes online citam yoga, dança, treino de força, sprints e meditação como os tipos de exercícios que ele costuma fazer de cinco a seis dias por semana.
Usando essas fontes online, além de vídeos compartilhados por Jagger e entrevistas que ele concedeu, elaborei um plano de treinamento de cinco dias que incorpora cada uma de suas principais práticas fitness.
E então eu tentei.
Dia 1: uma hora de yoga Vinyasa para começar o dia
Decidi começar minha semana no estilo Jagger em minha zona de conforto com uma forma de atividade física que ambos parecemos amar: a yoga. Pratico vinyasa duas a três vezes por semana e venho fazendo isso, intermitentemente, há uma década.
A aula de hoje começou com um toque de coincidência. O instrutor do meu estúdio habitual, Beloved Yoga, perguntou se alguém na sala conhecia Rick Rubin. “Certamente ela não pode estar falando sobre o produtor musical, certo?”, pensei enquanto levantava a mão hesitante.
Mas Rick Rubin, o lendário produtor de álbuns como “License to Ill” dos Beastie Boys, de 1984, e “Wandering Spirit” de Mick Jagger, de 1993, era exatamente de quem ela estava falando. Ela usou os pensamentos de Rubin sobre criatividade para fundamentar a prática do dia, que acabou sendo bem intensa nos agachamentos.
Mick, você está com a gente aqui na sala agora?
Dia 2: meditação transcendental e treinamento de força
Não vou mentir; eu estava temendo a parte da meditação do treino de Jagger. Qualquer fonte online dirá que a meditação é um de seus principais hábitos. Exceto que, e isso é importante, eu passei pelo menos 15 dos meus 36 anos ciente de que a meditação poderia me ajudar a acalmar minha mente barulhenta. Mas sempre me recusei a fazê-la porque parecia silenciosa demais. E 15 minutos pareciam uma eternidade.
Como sou novata na meditação, fiz uma pesquisa rápida sobre meditação transcendental antes de começar. Pelo que li, o primeiro passo é escolher um mantra — um som em vez de uma palavra com significado — e repeti-lo ao longo da prática. O segundo passo é sentar-se por 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia, em uma posição confortável, repetindo o mantra até o fim do tempo estabelecido.
Obviamente, optei pelos 15 minutos. Escolhi o clássico “Om” como meu mantra e me acomodei em uma posição confortável no meu escritório. Conforme os minutos passavam, resisti ao impulso de olhar o tempo no celular e me concentrei na meditação.
E, honestamente, foi incrível. O tempo passou muito mais rápido do que eu esperava. Achei que ainda estava nos cinco minutos quando o cronômetro tocou. Repetir o mantra tornou mais fácil afastar pensamentos intrusivos, e consegui me acomodar no silêncio de uma forma que geralmente me escapa. Acho que vou continuar meditando após minha semana no estilo Jagger.
Ah, também fiz treinamento de força no Dia 2, pois Jagger faz alguns treinos na academia por semana. Realizei supino, desenvolvimento de ombros, extensão de tríceps, voador, rosca concentrada, torções com bola medicinal, supino inclinado com halteres e encolhimentos com kettlebell.
Nada mal.
Dia 3: mais de uma hora de vinyasa e sprints
A maioria dos lugares que pesquisei online incluía um detalhe marcante sobre o suposto regime de Jagger: pelo menos no passado, ele fazia sprints para se manter em forma. Há muito tempo, eu também fazia sprints de 100 metros regularmente, e na verdade, era muito boa nisso. Eu era jogadora de futebol no colégio e estabeleci o recorde histórico de gols da minha escola porque, além de ter um chute forte de direita, eu era simplesmente muito, muito rápida.
Mas então, quase 20 anos se passaram, eu me tornei uma trabalhadora do conhecimento sedentário e tive um bebê. Não posso dizer que sprintar faz parte da minha rotina semanal, a menos que estejamos falando de correr atrás da minha filha quando ela dispara em direção à rua em frente à nossa casa.
Então, correr foi doloroso, e eu peguei leve comigo mesmo, já que fazia tempo. Optei por fazer quatro sprints de 100 metros com um aquecimento de dez minutos, que incluiu uma corrida leve, balanços de perna e alguns alongamentos. Tentei ser razoável e melhorar meu tempo progressivamente, começando com cerca de 70% da minha capacidade já reduzida. No final, eu estava ofegante, mas consegui completar, o que era meu único objetivo com esse exercício.
Vale mencionar que também fiz uma hora e 15 minutos de yoga vinyasa à noite. Não sei se Mick Jagger combina diferentes tipos de treino no mesmo dia, mas imagino que, se ele estiver disposto, sim.
Dia 4: treino de dança
Nenhuma semana de treino no estilo Jagger poderia existir sem pelo menos um treino de dança. (E, em uma entrevista de 2024 à Reuters, Jagger disse que faz dois treinos de dança por semana.) Mantive as coisas simples e encontrei um treino de dança de 30 minutos no YouTube, embora eu tenha certeza de que Jagger consegue dançar por períodos muito mais longos.
Dançar definitivamente não faz parte da minha rotina, e foi difícil. Requeria coordenação e rapidez, e eu precisava manter os olhos na tela para conseguir acompanhar os movimentos com um mínimo de competência. Acho que a parte cardiovascular desse treino é excelente e entendo perfeitamente por que faz sentido para alguém que se apresenta regularmente com “I Can’t Get No Satisfaction”, mas não tenho certeza se eu mesmo faria esse tipo de treino de novo. Minha dança é melhor reservada para festas de casamento da família.
Dia 5: treino de força
No meu último dia da Semana Jagger, repeti meu circuito de treino de força do Dia 2. Esse é o meu treino regular de musculação, e ele faz meus braços e minhas costas se sentirem fortes e flexíveis. Achei que deveria encerrar a semana Jagger dentro da minha zona de conforto.
Você deveria treinar como Mick Jagger?
Conversei com Kristyn Gaines, ex-atleta profissional e personal trainer, para saber sua opinião sobre o plano de treino que montei, além de suas recomendações para quem realmente quer começar a treinar como Jagger.
Gaines me disse que, se você é uma pessoa relativamente sedentária, o ideal é começar aos poucos no estilo de treino de Jagger. Ela recomenda treinar de duas a três vezes por semana no primeiro mês, aumentando para quatro vezes por semana no segundo mês e chegando ao máximo de cinco a seis vezes por semana no terceiro mês. “No primeiro mês, eu sugeriria musculação duas vezes por semana e cardio uma vez por semana”, ela diz. “O treino de força ajudará a prevenir lesões e dará aos músculos a base necessária para outras atividades, como dança ou yoga.”
Se minha semana como Mick Jagger me ensinou algo, foi que um plano de treino diversificado e um foco na atenção plena fazem muito bem. Se eu incorporasse alguns dos exercícios que testei esta semana — e superasse a dor inicial —, acredito que me sentiria muito mais equilibrada e forte.
E, como Gaines me lembrou, a coisa mais importante ao começar qualquer rotina é ser gentil consigo mesmo. “Tenha paciência para construir um programa que funcione melhor para você, mas também para alcançar os resultados que deseja”, ela diz. “A melhor maneira de desenvolver um treino no estilo Jagger é com o tempo, então paciência é essencial.”