A vida é feita de ciclos, e muitas vezes nos permitimos alguns momentos de excessos. Seja durante as férias, nas festas de fim de ano ou em comemorações especiais, é comum sair da rotina alimentar, abrir mão dos hábitos saudáveis e deixar a atividade física em segundo plano. Mas, quando esses períodos passam, surge o desafio: como voltar aos trilhos e recuperar o equilíbrio?
Você também sente que, após alguns dias de exageros, é mais difícil retomar a disciplina? Por que às vezes temos a impressão de que pequenos deslizes podem desestabilizar tão profundamente nossa rotina? Esses questionamentos são comuns e fazem parte do processo de busca por uma saúde sustentável. A boa notícia é que, com algumas estratégias simples e consistentes, é possível reencontrar o ritmo e priorizar o bem-estar.
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De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 60% das pessoas em todo o mundo não praticam atividade física suficiente, o que é um dos principais fatores de risco para doenças crônicas. Esse dado ressalta a importância de um estilo de vida ativo, principalmente após momentos em que o sedentarismo e os excessos predominam. Recuperar a rotina é, antes de tudo, um ato de autocuidado.
Para começar, é fundamental evitar a culpa. Não há nada de errado em aproveitar ocasiões especiais; o problema é transformar essas exceções em regra. Adote uma postura compassiva consigo mesmo e foque no presente. O primeiro passo é retomar a organização da sua rotina: planeje suas refeições, defina um horário fixo para a prática de exercícios e separe um tempo para descansar adequadamente.
A alimentação equilibrada é um dos pilares para voltar ao eixo. Aposte em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras e fontes magras de proteínas. Evite as restrições extremas ou dietas muito radicais, pois elas podem gerar o efeito rebote, aumentando a compulsão por alimentos calóricos. Priorize o consumo de água, reduzindo bebidas alcoólicas e industrializados, que sobrecarregam o organismo.
Outro ponto importante é restabelecer o movimento. Se você abandonou a atividade física, retome aos poucos. Caminhadas, ioga ou treinos leves são ótimas opções para recomeçar sem pressionar o corpo. O mais importante é criar uma rotina que seja prazerosa e sustentável, respeitando seus limites e evoluindo gradualmente.
A qualidade do sono também não pode ser negligenciada. Durante os períodos de excessos, é comum que os horários fiquem desregulados, afetando diretamente o metabolismo e o humor. Tente dormir e acordar nos mesmos horários, criando um ambiente tranquilo para o descanso, longe de eletrônicos e outras distrações.
Um estudo publicado no Journal of Behavioral Medicine apontou que pessoas que retomam hábitos saudáveis rapidamente após um período de excessos têm maior chance de evitar ganho de peso a longo prazo e de preservar a saúde metabólica. Esses achados reforçam a importância de agir prontamente, mas de forma planejada, sem recorrer a soluções drásticas.
Por fim, lembre-se de celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho. Cada refeição equilibrada, cada sessão de exercício realizada e cada noite de sono bem dormida são passos importantes rumo a uma rotina mais saudável. Ao transformar essas ações em hábitos, você estará investindo na sua qualidade de vida e bem-estar.
BIANCA VILELA é autora do livro Respire, palestrante, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde em grandes empresas por todo o país há quase 20 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Não deixe de visitar o Instagram: @biancavilelaoficial