Corredores odeiam pular alguns dias de treino, mas quando você está doente, isso pode fazer toda a diferença para uma recuperação mais rápida
Chegou aquela época do ano novamente. Passamos da alegria e celebração das festas de fim de ano para a chegada indesejada da temporada de viroses e resfriados. Nos últimos anos, temos sido mais cautelosos e talvez mantido os germes afastados, mas a realidade é que ficar doente é uma parte inevitável da vida, não importa o quanto sejamos cuidadosos.
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Para os corredores, adoecer pode parecer catastrófico. Além disso, somos uma raça única — frequentemente determinados a superar um nariz entupido ou uma tosse persistente para continuar acumulando quilômetros. Se você está se perguntando se pode “suar” uma febre ou escapar de um resfriado correndo, aqui está a dura verdade: você não pode. Forçar-se a correr enquanto estiver doente pode atrasar sua recuperação.
Portanto, se você está pensando em correr enquanto seu sistema imunológico estiver sobrecarregado, aqui estão três coisas a considerar.
Não corra com febre
Uma regra geral é fazer uma pausa nos treinos quando você tiver sintomas abaixo do pescoço (dor de garganta, tosse, dores no corpo) e, definitivamente, se tiver febre. Se você sentir que um resfriado está chegando, tirar um dia extra de descanso não deve prejudicar seu progresso no treino. E mesmo vários dias de descanso não afetarão seu nível de condicionamento físico. (Você provavelmente não perderá condicionamento a menos que fique mais de 10 dias sem treinar.)
Entendemos, no entanto. Pode ser difícil fazer uma pausa na corrida (especialmente se você está em um ciclo de treinamento em que parece que cada corrida é crucial). Mas insistir em correr enquanto está doente pode ser perigoso. Correr com febre é especialmente prejudicial devido à interrupção da regulação da temperatura e do equilíbrio de fluidos. Além disso, febres diminuem a força muscular, a capacidade aeróbica e a coordenação.
“O corpo precisa mudar de marcha e se concentrar na [corrida], o que coloca muito estresse no organismo, particularmente no coração”, diz a médica norte-americana Carrie Jaworski, certificada em medicina familiar e esportiva. “Isso não causa necessariamente miocardite, mas coloca o coração sob estresse, fazendo-o trabalhar mais, o que pode levar a arritmias e outras condições cardíacas serem desencadeadas.”
Às vezes, correr enquanto está doente é ok
Se você tiver sintomas leves localizados apenas na cabeça (como congestão ou sintomas relacionados aos seios nasais), uma corrida leve pode ser aceitável. “Se seus sintomas estão acima do pescoço e você se sente disposto, não está completamente exausto e cansado, então é razoável fazer exercício”, diz Jaworski. Mas se você se sentir pior depois da corrida, isso é um sinal claro de que você precisa de mais descanso.
O bom senso é fundamental aqui. Mesmo que você ache que está bem o suficiente para correr, provavelmente é melhor fazer uma pausa. Tradução: se houver qualquer dúvida em sua mente, relaxe e se recupere completamente.
Coma, beba e seja inteligente com a nutrição
É fácil ficar desidratado quando você está doente, tanto por razões fisiológicas quanto comportamentais. Seu corpo está queimando calorias e usando reservas metabólicas para combater a infecção, o que pode desidratá-lo. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver febre, diz Jaworski.
Quando você está doente, a hidratação pode não estar em sua mente. Quando está muito cansado para sair do sofá ou da cama, você pode não estar reabastecendo sua garrafa de água com a frequência necessária. Encha algumas garrafas de água de uma vez, prepare bastante chá de ervas e certifique-se de beber ao longo do dia. Claro, se você não está saindo debaixo das cobertas, provavelmente não está planejando correr tão cedo. Mas para aqueles com sintomas leves ou que estão voltando a correr após uma semana de descanso, certifique-se de estar hidratado antes de começar.
Adicionar vitamina C e zinco extras à sua dieta, com alimentos ricos nesses nutrientes, também pode ajudar a manter seu sistema imunológico fortalecido. “Há alguns estudos que dizem que o zinco é útil,” diz Jaworski. E embora essa pesquisa ainda seja relativamente nova, não custa nada consumir alimentos ricos em zinco para tentar encurtar o tempo de recuperação.
Alimentos ricos em vitamina C:
– Pimentões vermelhos e verdes
– Laranjas e suco de laranja
– Brócolis
– Morangos
– Suco de tomate
– Melão
– Repolho
– Couve-flor
– Batatas
Alimentos ricos em zinco:
– Costeletas e lombo de porco
– Feijão cozido
– Sementes de abóbora
– Iogurte
– Castanhas de caju
– Grão-de-bico
Saiba quando procurar um médico
Se quaisquer sintomas de resfriado ou gripe persistirem, consulte seu médico. Se você desenvolver sintomas cardíacos enquanto estiver correndo, isso também é um sinal de que precisa de ajuda especializada. “[Se] você começar a sentir falta de ar, mais do que apenas cansaço ou estar ofegante por esforço, ou desenvolver palpitações cardíacas (batimentos cardíacos irregulares ou sensação estranha no peito, seja dor no peito ou batimentos irregulares), chiado no peito ou qualquer coisa mais substancial, isso deve absolutamente levá-lo a parar e procurar uma avaliação médica”, diz Jaworski.