Dormir é um esporte competitivo. Pelo menos, é assim que os adeptos do sleepmaxxing, a mais nova tendência de bem-estar do TikTok, encaram o ato de descansar.
O que é sleepmaxxing?
Assim como outros “maxxings” (como o auramaxxing), o sleepmaxxing gira em torno de maximizar suas rotinas por meio de uma série de mudanças estratégicas no estilo de vida, transformando o bem-estar em um jogo pessoal que você pode “vencer” ao priorizar o autocuidado.
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Mas como definir um sono bem-sucedido?
Na verdade, é bem simples. “Uma boa noite de sono significa acordar sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia”, afirma Shelby Harris, psicóloga clínica e especialista em medicina comportamental do sono norte-americana.
Para a maioria dos adultos, isso significa dormir entre seis e nove horas por noite, com as necessidades específicas variando amplamente de acordo com fatores como idade, estilo de vida, genética, saúde geral e a qualidade do descanso.
“A qualidade do sono tem prioridade sobre a quantidade”, diz Nicole Moshfegh, psicóloga clínica também norte-americana e autora do The Book of Sleep (O Livro do Sono, em tradução livre). “Interrupções no sono podem impedir que você alcance um sono profundo e restaurador, que é essencial para se sentir verdadeiramente descansado.”
Moshfegh observa que a falta de um sono reparador afeta todos os aspectos da sua vida. Além de prejudicar o seu dia, a falta de sono pode impactar negativamente sua saúde mental e física, sua função cognitiva e seu comportamento. “Sono e saúde mental estão intimamente ligados em uma relação bidirecional”, explica Moshfegh. “Condições como depressão e ansiedade podem atrapalhar o sono, enquanto o descanso inadequado pode piorar ou desencadear problemas de saúde mental.”
Some-se a isso a memória prejudicada, a dificuldade de concentração (também conhecida como brain fog), a fadiga, as mudanças de humor e o enfraquecimento do sistema imunológico, e a importância de suas horas de descanso se torna tão evidente quanto sua mente após uma noite completa de oito horas.
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Por que você deveria aderir ao sleepmaxxing
Embora muitos no TikTok estejam priorizando o sono por motivos estéticos (o famoso “sono da beleza” ainda está em alta), a tendência também chama atenção para a importância do descanso.
De acordo com Moshfegh, um sono adequado reduz a inflamação, promove a reparação dos tecidos e regula hormônios e emoções. “Priorizar o sono pode reduzir significativamente o risco de condições crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas”, ela afirma. “Também fortalece a resiliência emocional, ajudando você a lidar melhor com o estresse, as mudanças de humor e a ansiedade.”
Embora a ideia do sleepmaxxing pareça atraente em teoria, Moshfegh alerta contra levá-la muito a sério. Afinal, preocupar-se demais com uma rotina rígida pode atrapalhar o processo natural e restaurador de uma noite tranquila de sono.
Sleepmaxxing: 6 maneiras de melhorar sua rotina de sono
Quer você compre ou não a ideia do maxxing, melhorar sua experiência de sono é uma vitória universal. E não, você não precisa de fitas para a boca para começar.
1. Adote uma rotina consistente
Ter um horário regular para dormir pode não ser a ideia mais empolgante, mas é o primeiro passo para uma rotina que funcione para você. “Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio interno do corpo”, diz Harris.
Moshfegh acrescenta que esse relógio interno, também conhecido como ritmo circadiano, pode ser ajustado com 15 minutos de luz solar pela manhã (preferencialmente ao ar livre, embora uma janela também funcione). E enquanto um horário fixo para dormir é importante, não force o sono se não estiver com sono — trata-se de ouvir o seu corpo.
2. Crie um ambiente favorável ao sono
Seu quarto agora é um santuário do sono. “Reserve sua cama para dormir (ou para a intimidade) para reforçar a conexão entre a cama e o descanso”, recomenda Moshfegh. “Mantenha o quarto fresco (idealmente entre 18 e 21 graus Celsius), escuro e silencioso.” Além disso, considere investir em acessórios como cortinas blackout, tampões de ouvido ou até mesmo uma máquina de ruído branco, se necessário. Certifique-se também de que o colchão e os travesseiros sejam confortáveis e ofereçam suporte adequado.
3. Experimente práticas de relaxamento
As suas práticas de atenção plena têm espaço na sua rotina noturna. Harris destaca que atos simples, como respiração profunda e alongamentos leves, podem ajudar seu corpo a relaxar, preparando-o para um sono mais reparador.
Moshfegh acrescenta que ações simples, como evitar telas antes de dormir, ler, escrever em um diário, dedicar tempo ao cuidado pessoal ou ouvir músicas relaxantes, podem sinalizar ao seu corpo que a hora de dormir está chegando.
4. Cuidado com a dieta noturna
A cafeína não é a única vilã. Aquelas indulgências noturnas, consumidas nas horas antes de dormir, podem afetar negativamente seu sono. “A cafeína pode permanecer no seu sistema por horas. Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, ele pode atrapalhar o ciclo do sono depois”, diz Moshfegh. “Refeições pesadas podem causar desconforto ou indigestão, dificultando um descanso tranquilo.”
5. Exercite-se (mas não muito perto da hora de dormir)
Embora os exercícios regulares reduzam o estresse e promovam um sono mais profundo, atividades físicas antes de dormir podem atrapalhar o sleepmaxxing.
“Tente terminar os exercícios vigorosos pelo menos três a quatro horas antes de dormir”, diz Moshfegh. “Exercitar-se muito tarde pode aumentar a adrenalina e a temperatura corporal, dificultando o sono para algumas pessoas.”
6. Consulte um profissional
Por fim, se todos os seus esforços de maxxing parecerem em vão, pode ser hora de procurar um profissional. “Um especialista em sono pode ajudar a criar um plano personalizado para lidar com seus desafios específicos”, diz Moshfegh. Ela acrescenta que terapias baseadas em evidências, como a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), têm se mostrado altamente eficazes para superar problemas de sono e promover padrões mais saudáveis.