Quando Elizabeth Corkum descreve a Maratona de Nova York, ela a chama de “o Coachella das corridas“. “É, para o bem ou para o mal, uma sobrecarga sensorial,” diz a treinadora de corrida e personal trainer certificada dos Estados Unidos.
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Corkum, conhecida como Coach Corky, é especialista no percurso. Não só Nova York é sua cidade, mas ela já acompanhou vários de seus atletas até a linha de chegada. Para ela, é uma experiência mágica cheia de altos e baixos, tanto nas emoções quanto na elevação do trajeto.
E ela é sincera: “Essa corrida realmente faz você lutar pela sua medalha”. Desde o momento em que você acorda e começa a se dirigir a Staten Island, com mais de 270 metros de desnível ao longo do percurso, cinco pontes, curvas e aglomerações de corredores, até finalmente cruzar a linha de chegada e caminhar longamente para pegar sua bolsa de pertences, é… intenso.
Mas é uma corrida que atravessa todos os cinco distritos de Nova York a pé, cercada pela energia pulsante da cidade—luzes brilhantes, barulho e cheiros, bons e ruins. Para Corkum, a Maratona de Nova York é algo especial que só dá para entender ao vivê-la.
Aqui estão as dicas principais de Corkum para você aproveitar ao máximo a Maratona de Nova York.
10 dicas para quem sonha em correr a Maratona de Nova York
1. Chegue cedo
Um dos maiores desafios do dia da corrida é chegar à largada. Evite atrasos chegando cedo. Planeje bem o transporte—seja o ônibus a partir de Midtown, o ônibus de uma organização de caridade ou o ferry para Staten Island—e cumpra seu horário.
“Você precisa estar lá horas antes de sua largada,” diz Corkum. “Faz parte da experiência da Maratona de Nova York. Não há atalhos para agilizar a manhã sem estresse, então aceite o cronograma que a organização estabelece.”
Os ônibus são a opção mais direta, pois vão direto para a vila dos atletas. Mas muitos serão levados de ferry, então, reserve tempo extra para a caminhada do ferry até os ônibus que o levarão ao local de largada. É melhor chegar cedo e relaxado do que correndo e estressado. Provavelmente estará frio, então vista-se com uma blusa ou casaco antigo que você possa descartar antes da corrida. (Os corredores não podem deixar bagagem na largada para ser transportada à chegada.)
2. Leve seu próprio café da manhã
Com o transporte um tanto fora de seu controle, não conte com a vila dos atletas para a refeição pré-corrida. Traga combustível para a sua jornada até a largada.
“Eu sempre digo aos meus atletas para tomar café da manhã antes de saírem de casa e levar um segundo café da manhã prático e fácil para comer no caminho,” diz Corkum. “Se você quiser, ainda pode pegar meio bagel ou uma banana na vila dos atletas.”
3. Banheiros químicos: prepare-se para longas filas
As filas para os banheiros químicos em uma maratona são famosas. Serão 1.700 cabines para 50.000 corredores, e isso pode ser estressante.
“Tenho uma bexiga pequena,” diz Corkum. “Então, assim que encontro a fila para o banheiro, entro nela, faço o que preciso e volto para a fila, pois às vezes leva de 30 a 60 minutos para avançar.”
Ela recomenda levar um pouco de papel higiênico caso você esteja em uma das ondas de largada mais tardias.
4. Controle seus nervos e energia
A vila dos atletas é um local movimentado, e Corkum diz que alguns corredores não esperam tanta agitação. Para quem prefere tranquilidade, há um espaço silencioso na vila dos atletas.
“É uma chance de conservar energia física, mental e emocional e se concentrar,” diz Corkum. Ela sugere levar uma revista ou música calma para se manter tranquilo antes da largada.
5. Vá com calma na ponte Verrazzano-Narrows (1º km)
A corrida começa com a maior subida do dia: uma subida notável na ponte Verrazzano-Narrows. “É muito fácil subir rápido demais pela empolgação inicial,” diz Corkum. Ela recomenda moderar o ritmo e não gastar energia tentando desviar dos corredores, pois isso pode acrescentar distância extra ao percurso.
6. Aproveite a energia do Brooklyn
O Brooklyn é como uma grande festa. Em torno do quilômetro 13 é um ótimo ponto para os espectadores avistarem os corredores. “Há muitas linhas de metrô por ali e o Barclays Center é um ótimo ponto para encontrar familiares,” diz Corkum.
Ela sugere desligar os fones de ouvido e absorver a energia da multidão. “Parte do que torna Nova York tão especial são as pessoas,” diz ela. “Mas mantenha um ritmo constante e evite forçar no Brooklyn para preservar energia para os trechos mais difíceis.”
7. Fique firme na ponte Queensboro (quilômetro 26)
A ponte Queensboro pode ser difícil, especialmente sem a energia das multidões. “É um bom momento para se concentrar e fazer um balanço de como você está se sentindo,” diz Corkum.
8. Mantenha a cabeça erguida na chegada
Depois de passar a marca de 40 km, você sairá temporariamente do Central Park e correrá pela Central Park South, uma subida leve, mas perceptível quando você está cansado. Ao ver o Columbus Circle, você saberá que está quase lá. “É só manter os olhos no objetivo, cavar fundo e ir,” diz Corkum.
9. Não acaba depois da linha de chegada
Esteja preparado para uma caminhada de 1 a 2 km dentro do Central Park até sair. Corkum sugere que os atletas marquem um ponto de encontro mais ao norte e, se possível, tomem um táxi ou metrô.
10. Planeje confortos para a recuperação
Você não verá seus entes queridos imediatamente, então peça a eles para estarem prontos com roupas secas, lanches ou até um chocolate quente quando encontrá-los. “É difícil prever o estado em que você estará, então estar preparado é uma boa ideia,” diz Corkum.
Com essas dicas, você estará mais preparado para a jornada épica que é a Maratona de Nova York!