E se sua prática fluísse como o oceano? Esta é a abordagem por trás do Superflow, um híbrido de movimentos que combina a espiritualidade da yoga com a força do surf e a fluidez do tai chi.
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Embora elementos desse flow sejam tradicionais, a sequência geral não é. A sequência a seguir, chamada “Dogtown and Z-Boys”, apresenta uma fusão de manobras de surf e skate com posturas clássicas de yoga. Ela é nomeada em homenagem a Venice, Califórnia (Dogtown), e aos icônicos skatistas da Zephyr Skateboard Shop (Z-Boys). A ascensão da equipe de skate dos anos 1970 e seu impacto na cultura ao redor é contada no documentário de 2001, Dogtown and Z-Boys.
Embora elementos desse estilo de flow sejam tradicionais, a sequência em si não é. No Superflow, há um conceito chamado “caligrafia manual”. Ao contrário de uma prática de yoga típica, em que o foco está nas posturas, você não está “imprimindo”, mas “escrevendo” em um cursivo contínuo. Não se busca apenas precisão mecânica, mas expressão pessoal e fluidez nos movimentos entre as posturas.
As quatro posturas fluídas a seguir são projetadas para criar um flow gracioso que aumenta seu alcance ativo de movimento, conectando flexibilidade e mobilidade. Em vez de alongar-se passivamente em uma postura, você aumenta seu alcance de movimento enquanto está em movimento. A energia cinética se transforma em energia potencial, e nós recuamos e nos expandimos repetidamente.
Deixe os movimentos abrirem seu corpo fluído. Perca sua mente agitada em um estado de gratidão misturado com o foco do samadhi um estado de completa absorção e contemplação.
Sequência de yoga inspirada no surf e no skate
Sequência de yoga “Dogtown and Z-Boys“
Seja gentil consigo mesmo ao passar por essa sequência, pausando ou diminuindo o ritmo se sentir dor ou desconforto.
1. Guerreiro Reverso (Viparita Virabhadrasana)
Intenção: Alongar os oblíquos na lateral do corpo e os músculos adutores na parte interna da coxa da perna de trás. Pense nesta postura como uma preparação antes de transitar para a próxima.
Como fazer: Comece com o pé direito à frente, joelho direito dobrado, e o pé esquerdo levemente inclinado para dentro. Ao inspirar, estenda os braços na altura dos ombros em Guerreiro 2 (Virabhadrasana II) e vire a palma da mão direita para cima. Ao expirar, levante o braço direito em direção ao teto no Guerreiro Reverso.
Dobre um pouco mais o joelho direito e pressione-o para fora enquanto desloca a pelve esquerda para trás. Pressione a axila direita para frente e para cima para intensificar o alongamento lateral antes de arquear-se para trás e baixar suavemente a mão esquerda sobre a coxa esquerda. Imagine que está segurando uma fita na mão direita, que flui para trás e sobre a cabeça. Se for confortável, vire a cabeça para olhar para sua mão direita. Abra o peito em direção ao teto sem colapsar a lombar no lado esquerdo.
2. Variação de Skandasana
Intenção: Alongar os oblíquos em uma rotação espinhal e os músculos adutores na parte interna da coxa da perna estendida. Pense nesta postura como um híbrido entre a Lunge Lateral (Skandasana) e um “mute grab” (manobra no surf ou skate). Eu chamo esta postura de Mute-Skandasana.
Como fazer: Do Guerreiro Reverso, dobre o joelho esquerdo e traga o cotovelo direito em direção ao chão, por dentro do pé esquerdo. Quanto mais baixo seus quadris descerem, mais você alongará a parte interna da perna direita. Se não puder trazer o cotovelo ao chão, toque o chão com a palma da mão direita.
Estenda o braço esquerdo para cima conforme for confortável, rotacionando o peito para a esquerda. Ao estender o braço esquerdo acima da cabeça, imagine a mesma fita nesta mão, preparando-se para deixá-la guiar para a próxima postura. O segredo é sintonizar-se com a energia elástica para estar “carregado” para o próximo movimento.
3. Lunge Reclinada
Intenção: Alongar o músculo reto femoral, o iliopsoas, os oblíquos e o latíssimo do dorso. Pense nesta postura como um híbrido entre a Lunge Baixa (Anjaneyasana) e um “layback” (manobra no surf ou skate). O Anjaneyasana alonga a parte frontal do corpo, enquanto a Lunge Reclinada adiciona uma inclinação lateral. Expresse sua alegria de estar vivo em uma postura dinâmica.
Como fazer: Começando na Lunge Lateral com Torção, ao inspirar, dobre o joelho direito e entre em uma Lunge Baixa, voltada para a frente do tapete, permanecendo na ponta do pé esquerdo. Alcance a mão esquerda acima da cabeça e para a direita, como um golpe de caratê ao contrário. Pressione o pé esquerdo no chão para fornecer um impulso essencial, minimizando a compressão da lombar.
4. Postura do Triângulo (Trikonasana)
Intenção: Alongar os músculos adutores na perna da frente e os oblíquos. Diferente da prática tradicional de yoga, onde a Postura do Triângulo é feita de pé, aqui iniciamos do chão.
Como fazer: Inicie o movimento com o braço esquerdo, ao estendê-lo para cima na Lunge Reclinada. Expire ao trazer a fita imaginária para frente e para baixo, seguindo o movimento do braço e rotacionando o peito para a esquerda.
Continue estas quatro posturas em uma sequência fluida, trocando de lado quando estiver pronto.