• Cerca de 22 minutos de atividade física por dia eliminam o aumento do risco de morte associado a um estilo de vida sedentário, indica um novo estudo.
  • Quanto mais as pessoas se exercitam, menor é o risco de mortalidade.
  • Os resultados do estudo mostram que o exercício diário pode ser feito de uma só vez ou em “intervalos” ao longo do dia.

Um novo estudo sugere que uma pessoa pode reduzir o risco de mortalidade com muito menos exercício do que se poderia pensar.

O estudo descobriu que apenas 22 minutos de atividade física moderada a intensa por dia podem reduzir o risco de morte prematura devido a um estilo de vida sedentário.

Os efeitos benéficos do exercício dependem da dose, é claro, ou seja, quanto mais exercício, maior a redução no risco de mortalidade, até certo ponto.

Os autores do estudo acompanharam 11.989 pessoas que participaram de várias pesquisas baseadas em dispositivos de monitoramento de condicionamento físico: o Estudo Norueguês de Tromsø, a Iniciativa de Envelhecimento Saudável da Suécia, a Pesquisa Nacional de Atividade Física da Noruega e a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos EUA.

Todas as pessoas envolvidas tinham pelo menos 50 anos e relataram aos pesquisadores seu peso, altura, sexo, nível educacional, uso de álcool, tabagismo e qualquer incidência anterior de câncer, doenças cardiovasculares ou diabetes.

Dos participantes, 5.943 indivíduos ficavam sentados menos de 10,5 horas por dia, enquanto 6.042 indivíduos ficavam sentados 10,5 horas ou mais por dia. Os pesquisadores tinham como objetivo avaliar o efeito do tempo sedentário e da atividade física no risco de mortalidade, com base em registros de óbitos.

Para as pessoas que se exercitam menos de 22 minutos por dia, ficar sentado por mais de 12 horas foi associado a um aumento de 38% no risco de morte em comparação com ficar sentado por 8 horas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos de exercício moderado a intenso por semana ou pelo menos 75 minutos de exercício intenso, ou uma combinação de ambos.

O estudo foi publicado no British Journal of Sports Medicine.