Se você deseja maximizar a recuperação do treino, uma peça-chave do quebra-cabeça é garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para prosperar. Fazer um esforço consciente para se alimentar com os alimentos certos para a recuperação do treino ajudará seus músculos a se repararem e ficarem mais fortes.
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Como regra geral, comer dentro de duas horas após o treino é o ideal. E se você ainda não o faz não é uma má ideia programar seus lanches e refeições com antecedência, assim como faz com o exercício. Então você terá a certeza de seguir seu plano e colher todos os benefícios de seus treinos.
Quando se trata de alimentar seus músculos pós-treino, não é apenas quando você come, alguns alimentos são melhores que outros para repor os nutrientes e deixar você mais forte. Depois de fazer um treino pesado, repare e reenergize seus músculos com os seguintes alimentos de recuperação.
5 alimentos para recuperação do treino
Leite achocolatado
Não é só para crianças. Uma pesquisa publicada na Medicine and Sport Science concluiu que a proporção de 4 gramas de carboidratos para 1 grama de proteína do leite com achocolatado é ideal para um tratamento pós-exercício para o seu corpo.
“Os carboidratos permitirão que seu corpo reabasteça os estoques de glicogênio e melhore seu próximo treino”, diz Carol Fenwick, fisiologista do exercício certificada pelo American College of Sports Medicine. “O leite tem proteína e os carboidratos ajudam essa proteína a ser utilizada e reparar músculos.”
Leite Dourado
Originalmente da Índia, este coquetel hidratante de ingredientes bons para você tem muitos benefícios relatados, desde a redução da inflamação até a diminuição das dores. Keely Grand, personal trainer certificado e especialista em bem-estar, recomenda aquecer uma xícara de leite de aveia ou nozes para começar. Em seguida, adicione 1 colher de chá açafrão fresco ralado, uma gota de mel, noz-moscada fresca ralada ¼ de colher de chá de baunilha natural (opcional). Finalmente, adicione 1 colher de chá de pó de ashwagandha junto com uma pitada de pimenta. Beba e divirta-se!
Manteiga de amendoim e geleia
Revisite seu almoço favorito da infância com este velho pós-treino. Fenwick recomenda um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia ou banana no pão integral com um copo de feite porque fornece o equilíbrio ideal de nutrientes após o exercício. A combinação de manteiga de amendoim para proteína, pão para carboidratos e geleia para carboidratos e antioxidantes dá ao seu corpo exatamente o que ele precisa. Você também pode trocar a manteiga de amendoim por uma manteiga de amendoim diferente, se preferir.
Iogurte e frutas vermelhas
Iogurte e frutas frescas têm benefícios únicos que contribuem para uma refeição pós-treino matadora. Bagas são embaladas com antioxidantes, fibras prebióticas e polifenóis, que mantêm seu intestino feliz. O iogurte grego tem muita proteína, tornando-o uma escolha sólida para depois de levantar pesos. No que diz respeito às frutas, qualquer fruta é uma boa alternativa, então você pode misturar e combinar para vencer o tédio. É um lanche versátil com o qual você pode se divertir.
Sucos
Os smoothies são um lanche pós-treino clássico por um motivo. Eles são hidratantes, podem ser cheios de nutrientes e as possibilidades são praticamente infinitas. Apenas certifique-se de usar alimentos reais, diz Fenwick. Eles são convenientes, portáteis e econômicos também, porque a maioria dos ingredientes pode ser comprada congelada ou mesmo a granel.
Experimente ingredientes diferentes, como banana para carboidratos, linhaça para ácidos graxos essenciais, manteiga de amendoim para proteínas, espinafre para antioxidantes ou morangos eletrólitos, só para citar alguns. Grand diz que faz um smoothie que inclui ingredientes saudáveis e saudáveis de frutas vermelhas congeladas, meia banana, uma tâmara sem caroço, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 xícara de couve picada e leite não lácteo, com linhaça moída na hora polvilhada por cima.