Embora a velhice favoreça algumas condições de saúde, como doenças cardiovasculares, osteoartrite, diabetes, Alzheimer e Parkinson, não é impossível passar dos 60 com boa qualidade de vida. Para isso, práticas saudáveis ao longo dos anos anteriores podem ser determinantes. Contudo, cuidados especiais ao se tornar idosa também são imprescindíveis.
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Além de manter os exames e o acompanhamento médico em dia, para prevenir ou tratar condições já existentes, alguns hábitos rotineiros podem ajudar na missão de um envelhecimento saudável. Para ajudar, três profissionais compartilharam dicas de práticas que costumam ser negligenciadas, mas podem fazer muita diferença na saúde e bem-estar de pessoas idosas; confira-as a seguir:
1 – Treino
A indisposição não deve ser uma consequência da idade, mas é resultado do sedentarismo. Logo, tais fatores favorecem uma série de doenças, que tendem a ser mais propensas na velhice, como diabetes e até sobrepeso ou obesidade, visto que o metabolismo se torna mais lento.
“A prática de exercícios proporciona bem-estar, relaxa a mente e ajuda a controlar a glicemia, a hipertensão e a dislipidemia. Também reduz a resistência insulínica e auxilia na perda de peso e na manutenção do que foi eliminado”, acrescenta Janaína Rosa, coordenadora técnica da Home Angels.
Para isso, vale escolher a atividade física que mais tenha afinidade, como caminhada ou dança, por exemplo. Contudo, é importante destacar que a musculação (supervisionada por um profissional) é uma excelente escolha para o fortalecimento dos ligamentos, tendões e articulações do corpo inteiro — fatores que ajudam na estabilidade e controle dos movimentos.
2 – Ir ao dentista
Manter as consultas médicas em dia é essencial para a saúde, mas o que muitos acabam deixando de lado é a visita ao dentista. Saúde bucal merece atenção e deve ser redobrada durante a velhice.
“À medida que envelhecemos, surgem sinais estéticos e na funcionalidade dos dentes, como recessão da gengiva; mobilidade dentária, quando há amolecimento dos dentes e possibilidade de se deslocarem em vários sentidos; e o amarelamento e desgastes nas bordas”, informa Paulo Zahr, cirurgião dentista e fundador e presidente da OdontoCompany.
Portanto, para prevenir a perda de dentes e demais condições bucais, é importante realizar visitas regulares ao dentista e seguir as medidas de cuidados diários, bem como os tratamentos indicados pelo profissional.
3 – Massagem
Incluir as massagens (e automassagens) na rotina de cuidados pode ser benéfico para o bem-estar e saúde geral, visto que a prática é capaz de diminuir o acúmulo de cortisol (hormônio do estresse) no organismo. Sendo assim, pode prevenir as consequências do estresse, como dor de cabeça, depressão, ansiedade e dificuldade de concentração, além de melhorar a qualidade do sono e humor.
Segundo Lourdes Videres, terapeuta da rede a domicílio SPA Express, a massagem pode ser integrada ao tratamento para a osteoartrite, pois ajuda a melhorar a dor e rigidez. “Além do relaxamento, ajuda soltando os músculos e, consequentemente, melhorando a função física ao longo de alguns meses”, explica.