Mais um Dia Internacional da Mulher chega e eu quero saber se tem conseguido dedicar atenção à pessoa que mais importa, você. Eu sei bem como muitas mulheres chegaram ao pico do esgotamento nos últimos meses. Por isso, hoje eu trouxe 4 dicas de cuidado para a saúde da mulher.
4 dicas para melhorar a saúde da mulher
Em meio à pandemia e ao isolamento social, foram inúmeras as mulheres que acabaram acumulando trabalho. A jornada, que muitas vezes já era dupla, parece que virou uma coisa só. Então, é preciso parar um pouquinho e olhar para si mesma. Pode ser difícil, mas estamos juntas nessa e eu vou te ajudar.
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Alimente-se bem e pratique atividade física
Já falamos tantas vezes do risco do sobrepeso e da obesidade à saúde, mas sempre vale a pena reforçar. Várias pesquisas já confirmaram que o excesso de peso está relacionado a inúmeras doenças, como diabetes e hipertensão. Então, praticar atividade física e alimentar-se de maneira mais consciente deve estar na sua lista de tarefas, ok?!
Tem mais uma coisa, se antes da pandemia nós já nos movimentávamos pouco, agora, que estamos limitadas às nossas casas ou apartamentos, nos movendo menos ainda, ou seja, a situação piorou.
Minha dica: pule corda alguns minutos por dia, caminhe ou corra na esteira, pedale um pouco ou busque aulas disponíveis na internet (existem inúmeros treinos no YouTube que foram pensados para fazer em casa e que são gratuitos, inclusive). Só não fique parada!
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Não estou falando para buscar dietas radicais ou ficar se comparando a outras pessoas, é para amar e respeitar o seu corpo, cultivando hábitos que vão fazer bem a ele.
No começo pode ser difícil, mas, aos poucos, vai se tornando mais fácil e natural. Tenha em mente que esse é um processo de disciplina e constância. Conforme for exercitando essa disciplina, ficará muito mais fácil arranjar tempo para treinar e fazer escolhas mais saudáveis.
Excesso de tela
Agora que trabalhamos em casa, muitas vezes, ultrapassamos a nossa jornada habitual de trabalho e ficamos mais tempo em frente às telas. Esse descuido é extremamente prejudicial, já que nos deixa menos ativa e ainda impacta, diretamente, nossa coluna e articulações.
Faça exercícios compensatórios, aposte em alongamentos, tenha algumas pausas ao longo do dia para se movimentar e não fique mais tempo que o necessário em frente ao computador ou celular. Você vai me agradecer por isso um dia.
Saúde da mulher: Vá fazer xixi!
Quantas vezes você sente vontade de fazer xixi, mas decide esperar até o final de uma tarefa para ir ao banheiro? Então, acontece uma reunião em cima da hora, depois outro job e, quando vai ver, já passaram horas e você está super apertada. Não é assim? Eu sei. Então, evite que isso aconteça!
Vamos pensar na nossa bexiga como uma bexiga de festa: quando você enche uma bexiga e depois a esvazia, ela não fica flácida e enrugada. A mesma coisa acontece com a nossa bexiga. Só que, em nós, essas “ruguinhas” são pequenos canais onde a urina pode se acumular, ficar velha e, então, facilitar a proliferação de bactérias, causando a infecção urinária.
A melhor forma de prevenir isso? Indo ao banheiro sempre que tiver vontade.
Faça uma boa gestão do tempo
Muitas vezes as pessoas ficam 10, 11 horas em frente ao computador trabalhando, mas, na verdade, não estão mais produzindo, porque a atenção está em outro lugar ou situação.
Essa má gestão do tempo causa estresse, que aumenta a produção do hormônio cortisol, que, por sua vez, favorece o acúmulo de gordura abdominal (visceral) e a perda de massa muscular. Mais uma vez, perdemos na saúde física e mental.
Por isso, quando estiver trabalhando, esteja 100% focada nessa tarefa. Encerre o expediente e, então, aproveite o resto do dia e da noite para as outras tarefas da sua vida.
Lembre-se ainda que o sono é tão importante quanto a prática de exercícios físicos e a boa alimentação. Afinal, o sono é essencial para regular o nosso organismo, atuando na recuperação muscular, consolidação da memória e no bom funcionamento do sistema imunológico. Por fim, se você dorme bem, acorda mais disposta e fica mais produtiva no dia seguinte, criando um ciclo super positivo.
BIANCA VILELA é mestre em fisiologia do exercício pela
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e
produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in
company em grandes empresas por todo o país há mais de
15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho,
produtividade e mudança de hábitos.
Instagram: @biancavilelaoficial
