O agachamento é um dos melhores exercícios para quem quer coxas e glúteos mais fortes e definidos. Contudo, para conseguir esse efeito e até melhorar os resultados, é importante concluir todo o movimento da forma correta. Que tal algumas dicas para melhorar o agachamento?
“Em primeiro lugar, é preciso se atentar à carga que será utilizada. Se você não está habituado a treinos pesados, comece realizando o movimento sem peso e depois inclua uma carga moderada que deve ser aumentada de forma gradativa”, explica Damaris Dias, professora da Smart Fit, de São Paulo. “O peso muito elevado pode fazer com que a execução do exercício seja feita de forma incorreta e causar lesões”, completa.
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Abaixo, a profissional listou 6 dicas que te vão te ajudar na execução do movimento.
Como melhorar os resultados do agachamento
1. A posição das suas pernas deve respeitar o seguinte: quando você descer, o seu joelho não pode ultrapassar a linha da ponta do seu pé; tente manter um ângulo de 90 graus entre seu posterior de coxa e suas panturrilhas.
2. Agache até o final, sem parar no meio do caminho. Procure desder até as suas pernas formarem o ângulo de 90 graus.
3. Faça o movimento como se existisse um banco para você sentar. Uma dica para iniciantes é usar um step para repetir o movimento de sentar e levantar, para melhorar a técnica antes de começar efetivamente o agachamento.
4. Ao final do movimento de agachar não dê trancos na coluna para não afetar a lombar. Mantenha o movimento, tanto inicial quanto final, o mais natural possível. E não force o quadril para frente quando finalizar o movimento.
5. O ritmo de descida e de subida também deve ser levado em consideração, evitando que seja muito rápido. Faça movimentos mais concentrados, e tente distribuir a força por todo o seu pé.
6. Consulte um profissional de educação física para que ele, se preciso, corrija seu movimento.