Dor é algo muito subjetivo. Nenhum tipo de exame de sangue ou imagem de laboratório pode dizer ao médico o que você realmente está sentindo. Sem falar que, algo que alivia a queixa de uma pessoa pode não fazer nem cócegas no incômodo de outra. Isso porque a dor, literalmente, está na cabeça de cada um. Até por isso, existem formas de tratar dor sem remédio que funcionam porque mexem nas causas ou em mecanismos de percepção da dor pelo cérebro.
Assim como as sensações de calor e prazer, a dor é algo que o cérebro cria com base em informações sensoriais que recebe do corpo, comprovam pesquisas recentes da Universidade de Oxford, na Inglaterra. A partir daí, vários fatores podem afetar a intensidade da dor percebida pelo cérebro.
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Ansiedade, fadiga e até a expectativa pessoal podem aumentar ou diminuir o sofrimento, revela o estudo. Veja aqui sete jeitos de tratar dor sem remédio.
1 – Passar tempo com os amigos
Estar ao lado de gente querida ativa o sistema de liberação de endorfinas do cérebro, garante Robin Dunbar, professor de psicologia evolutiva em Oxford que estuda o assunto. Endorfinas são neurotransmissores de prazer, que ajudam a reduzir a atividade dos centros cerebrais,o que explica por que aqueles momentos com a turma ajudam, inclusive, a diminuir dores. Por outro lado, o isolamento social – isto é, passar muito tempo sozinho e longe dos amigos e da família – está associado a mais dor lombar, de acordo com uma pesquisa da universidade de Melbourne, na Austrália.
2 – Divertir-se para tratar dor sem remédio
Rir também é uma fonte de alívio poderosa. Sua pesquisa mostra que dar risada, seja brincando com os amigos ou assistindo a um filme engraçado, pode aumentar seu limiar de dor. Isso está relacionado às endorfinas, já que rir ativa os centros de prazer do cérebro.
3 – Tratar dor sem remédio: massagem
Um estudo de 2015 da Clínica Mayo, nos EUA, traz o que há de mais recente em pesquisa sugerindo que uma sessão de massagem pode acabar ou, pelo menos, reduzir a percepção de dor. Os receptores de pressão na pele respondem ao toque de outra pessoa, ativando o nervo vago cerebral. O aumento da atividade desse nervo combate o estresse. Essa redução de estresse (e dos hormônios relacionados a ele, como o cortisol) ameniza dores, segundo a especialista.
4 – Rolo de massagem e acupuntura
Usar um rolo de espuma para massagear os músculos pode reduzir desconfortos – mesmo que você não massageie a parte do corpo que está dolorida, mostram estudos recentes no Canadá e na Austrália. Acupuntura também pode amenizar a dor em até 55%, de acordo com uma revisão publicada no periódico Jama Internal Medicine. Assim como a massagem, tanto a acupuntura quanto o rolo reduzem a dor porque diminuem a atividade do nervo vago.
5 – Movimentar o corpo
Vinte e cinco minutos de exercício aeróbico, como corrida, ciclismo e natação, já são capazes de reduzir em 28% a percepção de dor, de acordo com um estudo no Journal of Rehabilitation Research and Development. Não importa se você está sofrendo com um incômodo pontual na lombar ou algo crônico, como fibromialgia, exercícios parecem ajudar, dizem os autores da pesquisa.
Outro trabalho, publicado no periódico Pain, revelou que atletas têm tolerância maior à dor que não atletas. Acontece que a atividade física ativa os receptores opioides cerebrais, o que acalma a dor (vários analgésicos funcionam atuando exatamente no sistema opioide do cérebro).
6 – Tratar dor sem remédio: Alongar os músculos
Uma hora de ioga ou alongamento por semana pode promover meses de alívio de dor na lombar, como demonstra uma pesquisa publicado no Archives of Internal Medicine. Os voluntários praticaram cerca de 55 minutos por semana ao longo de três meses. Os autores do teste dizem que o componente mental da ioga pode ainda intensificar os benefícios em uma prática mais regular.
7 – Acalmar a mente tratar dor sem remédio
Vários indícios relevantes, incluindo um artigo de 2016 no Journal of Neuroscience, associaram a meditação ao alívio da dor. Os autores desse trabalho comentam que ainda não se sabe exatamente como meditar opera essa “mágica”. Mas um fato é certo: a meditação não aciona o sistema opioide cerebral. Isso quer dizer que a prática pode combater a dor por outros caminhos, diferentes dos analgésicos.