Se você mora em cidades mais planas, como Santos, Curitiba ou Brasília, pode ser complicado colocar treinos de subida na rotina. O ciclista e jornalista Eric Barton, que mora na Flórida, nos Estados Unidos, tem uma ótima dica para você que também é das planícies e planaltos mas quer treinar subida.
“Meus amigos e eu fazemos sempre o Tour da Rampa. Vamos para o centro de Fort Lauderdale bem cedinho, nos fins de semana, antes de começar o trânsito”, conta Eric. Eles escolhem uma rampa de garagem – como as de grandes shoppings – ligam o som e começam a treinar subida na rampa, que sobe por sete andares no centro comercial, pedalando de pé.
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“Lá do alto, chegamos bem na hora para pegar o sol nascendo com um laranja magnífico.
Descemos na fúria”, diz o ciclista, que aproveita para fazer treinos de curva nas descidas. “Uma dúzia de garagens depois, nosso Strava está todo encaracolado, o batimento cardíaco parece uma cadeia de montanhas de tantos picos”. A altimetria bate 2.000 metros acumulados em 20km.
“Às vezes acontece dos seguranças expulsarem nosso grupo de tiozões, e para evitar isso às vezes revezamos em turnos. Mas é o tipo de pedal no qual você dá risada e se diverte, faz uma selfie lá no alto — mais um prédio conquistado!”
Só não vale causar acidente nem arrumar encrenca com seguranças!
Como vencer as subidas: 6 truques essenciais
Quem pedala sabe bem: vencer as subidas é essencial. Por isso, a seguir passamos alguns truques essenciais para você não travar nesta missão.
1. ALIMENTE-SE ANTES
Dê ao seu corpo combustível na prévia de um esforço grande. É muito mais fácil fazer isso antes de estar pedindo socorro morro acima.
2. NÃO QUEIME A LARGADA
Segure a empolgação e visualize o longo prazo. Gastar toda a energia no começo é um dos erros mais clássicos.
3. DEVAGAR E SEMPRE
Em vez de trocar de velocidade a toda hora, encontre e mantenha sua cadência alta em um ritmo suportável.
4. PEDALE SENTADO E DE PÉ. REPITA
Pratique sua pedalada de pé em subidas mais leves. Varie a posição do corpo para descansar os músculos.
5. MANTENHA A CALMA…
Silêncio e controle corporal (evite arquear os ombros para frente) fazem toda a diferença. Seja eficiente.
6. … E O PENSAMENTO POSITIVO PARA VENCER AS SUBIDAS
Mentalidade e afirmações positivas são sua arma secreta. Em vez de lamentar a piramba, encare o desafio com gana e emoção.