9 dicas para se exercitar com filhos pequenos

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Quando nasce um filho também nasce uma mãe, e junto com ela inúmeros afazeres. Então você se pergunta: Como manter uma vida ativa e saudável, mesmo depois da chegada do bebê? Deixe as desculpas de lado e tente colocar em prática algumas dessas dicas de como se exercitar com filhos pequenos. Essa retomada pode ser mais difícil para as mães, mas pais podem e devem participar dessa rotina também. Família que treina unida é saudável unida!

1. Permaneça ativa durante o dia

Nos dias em que você não conseguir ir para a academia, permaneça ativa de qualquer maneira. Fique em pé ao invés de sentar enquanto você dobra roupas e faz outras atividades. Coloque o seu filho no carrinho de passeio e dê uma volta pela vizinhança ou caminhe mesmo que for de uma ponta a outra do estacionamento do prédio. Esse tipo de atividade, mesmo não sendo um exercício estruturado como o da academia em si, pode ser também um ponto chave para otimizar sua saúde.

2. Encurte o tempo dos seus exercícios

É um mito essa história de que você tem que, necessariamente, se exercitar durante uma hora diariamente para ficar em forma. Se você fizer exercícios intensos de apenas 20 minutos corretamente, pode alcançar excelentes resultados. O treino de alta intensidade (HIIT) é um exemplo clássico disso. Você também pode dividir seus exercícios mais longos em sessões menores de 15 minutos duas vezes por dia e fazer bi-sets ou tri-sets para compactá-lo.

3. Faça do exercício uma prioridade

Quando você tem tempo livre, tente resistir à TV, as redes sociais ou ao telefone. Ao invés disso, exercite-se de alguma forma. O tempo livre investido em coisas que trazem prazer momentâneo normalmente não traz benefício algum a longo prazo. Portanto, invista em exercícios ou em preparar comidas saudáveis.

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4. Participe de atividades em sua vizinhança

Procure ficar por dentro das atividades que acontecem ao redor da sua casa. Muito provavelmente você encontrará praças e clubes que, periodicamente, oferecem atividades recreativas e físicas para a família. É uma ótima maneira de manter uma união entre pais e filhos e cuidar da saúde enquanto você se diverte.

5. Motive toda a família a manter a saúde em dia

Caminhar com seu bebê no carrinho ou se exercitar em casa enquanto ele tira uma soneca são opções excelentes para ambos. No caso do seu filho já ser maiorzinho, uma boa opção é andar de bicicleta, fazer caminhadas em trilhas, natação, entre outras atividades em família. O melhor jeito de se exercitar com filhos pequenos é colocá-los na jogada!

6. Estabeleça metas

Institua objetivos realistas para se manter motivada. Por exemplo, defina uma meta de perder um quilo por semana ou baixar um número de calça por mês. À medida que você alcançar cada pequeno objetivo, dê a si uma recompensa por permanecer focada.

7. Não compre besteiras

Nós não comemos aquilo que não existe em nossa dispensa, certo? Se não tem em casa, você não vai comer. Muitas vezes caímos em tentações porque as guloseimas estão ao nosso alcance, e quando não tem, não comemos.

8. Seja um bom exemplo

Seus filhos estão vendo e observando cada passo seu, e que melhor exemplo você poderia dar do que ensiná-los a importância de ser saudável e ativa? Toda vez que você treina em casa na frente do seu filho, sai para uma caminhada ou passeia com o cachorro junto com ele, você está lhe ensinando uma bela lição sobre saúde, que eles guardarão para a vida toda. É um aprendizado que você deixa a eles ao se exercitar com filhos pequenos.

9. Seja otimista

Que tal substituir reclamações por agradecimentos? Lembre-se sempre do quão benéfico o exercício é para todas nós! É fácil deixar pra depois e desistir sem ao menos tentar, até que você se dá conta do quanto você tem a ganhar com o exercício físico. Ter filhos é inclusive uma das maiores motivações que existe para você cuidar da sua saúde, afinal de contas agora você tem uma razão mais do que importante para viver bem e por muito mais tempo.

Bella Falconi é formada em Ciência da Nutrição, personal trainer certificada nos EUA e web influencer.

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