Com o passar dos anos, é inevitável atingir-se o fim da vida reprodutiva em mulheres. No entanto, além dos sintomas clássicos do período, mudanças em hormônios e no estilo de vida também podem prejudicar a saúde mental na menopausa.
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Na saúde física, sintomas comuns da menopausa incluem sono comprometido, metabolismo lento, secura vaginal, ondas de calor e outros. Na saúde mental, entretanto, outros efeitos podem surgir. Saiba quais — e como se livrar deles — com informações da “NDTV”.
Sintomas adversos de saúde mental na menopausa
Elevações e quedas hormonais podem ocasionar:
- Mudanças de humor;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Fadiga;
- Problemas de foco.
Felizmente, é possível prevenir — ou amenizar — tais sintomas.
8 formas de melhorar a saúde mental na menopausa
1 — Esteja preparada
Ler sobre a menopausa e saber como o período afeta seus hormônios e emoções é essencial para entender o que está acontecendo consigo. Dessa forma, você evita confusões e compreende por que, exatamente, está passando por mudanças de humor tão severas repentinamente.
2 — Aceite que é normal — e temporário
Ao enfrentar os sintomas da menopausa, não se sinta sozinha. O período, apesar de desafiador, é normal, e tudo isso com certeza está acontecendo com suas amigas também. Encontre conforto, ainda, em saber que tudo isso é temporário.
3 — Alimente-se bem
Alimentar-se de forma saudável pode promover melhor saúde física, consequentemente amenizando os sintomas da menopausa. Além disso, alguns alimentos podem incentivar a produção de hormônios da felicidade.
4 — Exercite-se
Mesmo que você sinta dores, consulte um médico e não abra mão de movimentar o corpo. Além de ajudar na produção de hormônios da felicidade, os exercícios físicos regulares podem amenizar sintomas físicos e mentais.
5 — Experimente meditar para melhorar a saúde mental na menopausa
Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração te ajudarão a ter maior controle e entendimento de suas emoções, além de ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.
6 — Procure ajuda
Desabafar também é uma forma de cuidar de sua saúde mental. Por isso, procure uma psicóloga ou converse com amigas que estejam passando pela mesma situação que você.
7 — Evite o álcool
Bebidas alcoólicas e outras substâncias entorpecentes podem promover um alívio temporário. No entanto, a longo prazo, podem afetar sua saúde física e mental. Dessa forma, você deve evitar o álcool e quaisquer substâncias viciantes.
8 — Encontre novas atividades
Participar de atividades que te proporcionem sentimentos de conquista pode ser a chave para uma transição mais suave. Por isso, essa pode ser a hora certa para testar coisas que você sempre quis, como cerâmica, culinária, dança e muito mais.