Para quem tem vontade de mudar os ares e trocar um pouco da vida de asfalto por mais natureza, vale a pena correr uma prova de montanha.
Os percursos desse tipo de prova normalmente são uma caixa de surpresa: podemos encontrar lama, areia, rios, terra, galhos, erosão e mais um tanto de imprevistos que desenham o caminho de cada corrida de uma forma dinâmica e quase sempre única.
O vício pelo relógio e pela velocidade de cada quilômetro percorrido que compõe o conceito das corridas de rua simplesmente se diluem na atenção que temos que ter para adequar e vencer os obstáculos que vão surgindo a nossa frente nas corridas rústicas. Sem perceber, apesar de bem mais lentas, atravessamos a finish line com a sensação de que valeu a pena cada passada, cada montanha e todo esforço extra.
O treinamento físico tem que envolver um trabalho de força para garantir sucesso nas descidas, subidas e na propriocepção que envolve as passadas em terrenos irregulares. Ainda, é importante mudar sua relação com ritmo e equilíbrio para adequar seu padrão de movimento a novas especificidades.
Nas trilhas, teu olhar deve estar sempre lá na frente, bem distante, traçando seu caminho de forma solta, onde uma passada conserta a outra – por exemplo, em uma pisada torta em uma erosão, você tem de buscar o equilíbrio com a próxima passada e usar o desequilíbrio em favor à propulsão do movimento, algo que muitas vezes exige um ritmo mais lento ou uma passada mais curta com outra mais longa. E tudo isso num mix sem ter um padrão linear e, sim, uma composição de movimentos aleatórios entre si, mas em sinergia com o relevo e com finalidade de ir sempre à frente de forma mais rústica, primitiva e natural.
O ritmo dessas corridas é mais versátil, ou seja, muitas vezes é importante apertar o ritmo e velocidade onde o terreno está mais aberto porque existem pontos em que seremos obrigados a andar para ultrapassar os obstáculos com sucesso, e isso deve ser composto de forma bem dinâmica e eficiente em resposta, mais uma vez, ao relevo.
Para quem está com muita vontade de aprimorar técnica e performance nesse tipo de corrida, é importante fazer os treinos mais longos em terreno off road para aprender a soltar e confiar mais nos seus movimentos e entender mais como usar o ritmo como aliado durante esse tipo de prova.
Outra boa dica para quem quer encarar montanhas é fazer série de tiro em subidas e descidas. Mas aqui é importante o terreno ser regular para o foco estar na força e velocidade e evitar qualquer ruído por conta da técnica do movimento e, ainda, evitar qualquer risco de lesão.
Uma opção para quem está sem ladeira é combinar série de agachamentos nos intervalos de seu trabalho de velocidade, ou seja, dos tiros de corrida.
Ainda, treinos de MTB e fortalecimento muscular são coadjuvantes para esse tipo de prova: vale a pena inserir na sua rotina para ter um estrutura muscular mais rígida e superar com facilidade os obstáculos desse tipo de corrida.
Para começar é só acreditar!
Vale entrar numa prova de montanha pelo visual e combinar corrida com trekking para completar o percurso sem ter feito treinamento específico para esse tipo de corrida. Vale muito a pena conferir!
Sugestão de provas:
>> 6 de agosto >> 13 de agosto >> 28 de agosto >> 24 de setembro
O importante, no entanto, é comer e beber para você ter energia para chegar ao final: a cada 45/50 minutos de corrida você deve comer e se hidratar.
K42Bombinhas – Bombinhas – www.bombinhasrunners.com.br
The North Face Endurance – 9km, 18km ou 50km – Xterra – Mangaratiba – xterrabrasil.com.br
GreenRace – prova de revezamento ou 50km – Jundiaí – www.greenrace.com.br
The North Face Endurance – 9km, 18km ou 50km ILha Bela – xterrabrasil.com.br