Treinamento funcional: uma ótima pedida

Foi crescente o número de adeptos e de profissionais da área da educação física e fisioterapia, principalmente, a incorporarem o treinamento funcional (TF) a sua rotina de treinos e ao seu repertório de conhecimento.

O TF surge como alternativa complementar ou substitutiva da musculação convencional. Sua base e criação vieram de diversos conceitos, como elementos da fisioterapia preventiva, RPG, pilates e treinamento físico associado a movimentos criativos que estimulam uma consciência corporal refinada para melhor rendimento nas posturas estáticas e dinâmicas.

Fatores que caracterizam o TF:

1- O uso criativo do princípio da especificidade (aproximar o exercício ao esporte ou atividade física a ser trabalhada e carga utilizada). Não existem regras nem limites para a criação de exercícios.
2- Uso do treino de propiocepção; exercícios de equilíbrio estático e/ou dinâmico; uso de pesos livres e superfícies instáveis.
3- Treinamento de mobilidade;
4- Alongamentos ativos;
5- Estímulos para a musculatura tônica (músculos profundos, estabilizadores – involuntários)
6- Estímulos para a musculatura dinâmica (músculos superficiais, executores – voluntários)
7- Exercícios para a sinergia muscular;
8- Treinamento de força;
9- Treinamento de agilidade;
10- Treinamento de potência;
11- Utilizar a movimentação básica do ser humano: agachar, avançar, abaixar, puxar, pular, empurrar, levantar, girar, entre outros.

Esses fatores podem:

• Otimizar o gasto energético durante a prática esportiva e de atividades físicas.
• Propiciar liberdade de movimentos.
• Aplicação consciente da força.
• Maior eficiência na execução de tarefas motoras;
• Prevenir lesões.
Pessoas saudáveis são susceptíveis a um melhor conhecimento do corpo e de seu funcionamento. Saber usá-lo a cada instante ajuda a preservar as funções vitais e a qualidade de movimentos. Se o organismo atende a maioria ou a totalidade dos estímulos gerados e cumpre as tarefas de forma eficiente e segura, mantém sua condição saudável e harmoniosa.

João Bellini Jr. é professor- coordenador do Núcleo Aventura, com graduação em esporte pela Universidade de São Paulo (USP) e especialização em biomecânica funcional e treinamento físico outdoor.