Cris Carvalho estreia coluna sobre treinamento

Não tem segredo: mexa-se!

Ficar em forma está cada dia mais fácil: os clubes, academias, ciclovias, praças, parques e praias estão abertos para receber todo mundo disposto a suar. Mas será que basta praticar esporte para ter uma saúde melhor? Andar de skate deixa o corpo mais saudável? E Surfar? Correr? Escalar?

Com certeza, sim. Todo e qualquer tipo de movimento ou esporte é capaz de ativar nosso metabolismo, o que já traz benefícios em diversos aspectos quando comparado ao tal “não faço nada”. No entanto, muitas vezes sua prática esportiva deixa o condicionamento físico a desejar.

Um corpo verdadeiramente saudável tem que ter as musculaturas do coração e da região do core fortes. O core é a parte central do nosso corpo, e seus principais músculos estão localizados na área do abdômen e nas regiões média e inferior das costas. São responsáveis por manter nosso equilíbrio, postura e é de onde partem todo e qualquer tipo de movimento, além de ser coadjuvante na performance de todas as modalidades esportivas.

O coração é um músculo responsável em bombear sangue e alimentar todas as nossas células de oxigênio. Subestimar seu uso a práticas esportivas que não dependem dessa musculatura, ou a uma vida sem atividade física, representa hoje um dos principais fatores de risco de acidentes cardiovasculares entre adultos. Para fortalecer seu coração, a dica é praticar três vezes por semana de 40 a 60 minutos de atividade aeróbia – incluindo patinar, correr, caminhada esportiva, pedalar, nadar ou fazer qualquer esporte cíclico que eleve sua freqüência cardíaca de forma linear e constante.

Para o core, combine duas vezes por semana exercícios de abdominais com prancha lateral e frontal por um tempo de 15 a 20 minutos.

O começo, na fase de adaptação, é mesmo mais chato e difícil. Depois tudo fica muito mais fácil, prático e gostoso. É importante lembrar ainda que sem rotina perde-se o que se ganha, ou seja, não vale praticar esporadicamente!

Até a próxima semana.

Cristina Carvalho é atleta e co-fundadora da assessoria esportiva Projeto Mulher (www.projetomulher.com.br) e do Núcleo Aventura (www.núcleoaventura.com.br).