Por Laíra Campello
Ilustração por Marcos Mello
Cada esporte trabalha o corpo de uma maneira distinta e exige preparação específica. Então, como saber quem é o mais forte entre atletas de modalidades diferentes? Pedimos para a esquiadora olímpica Mirella Arnhold (que chega a descer montanhas congeladas a 60 km/h), o windsurfista Flávio Jardim (que se dedica a expedições nas quais passa a maior parte do dia em pé na prancha) e o samurai Marcelo Neje (especialista em kendô, a esgrima nipônica, que já deixou muito japonês para trás) nos dizerem como se preparam para seus desafios. Os treinos foram analisados e comentados por Laíra Campello, especializada em medicina esportiva e membro do Comitê de Segurança da Outward Bound Brasil.
Flávio Jardim – windsurfista
Flavio, 24 anos, faz expedições de windsurf. Sua primeira expedição foi em 2002, quando fez a distância entre Florianópolis (SC) e Fernando de Noronha (PE) num veleiro com mais três pessoas. Chegando lá, participaram da regata REFENO (Recife-Noronha) e conquistaram a primeira colocação, a mais jovem da história da competição. Detalhe: todos a bordo tinham 19 anos.Recentemente esteve numa aventura que percorreu o litoral brasileiro e durou cerca de 15 meses.
Treinamento: Flávio treina todos os dias. Na parte da manhã faz musculação, principalmente para pernas, braços, costas e abdome (para dar mais resistência, pois tem de carregar um mochila de 15 quilos nas costas durante as expedições). À tarde, veleja entre 1 e 2 horas em mar sem ondas. Três vezes por semana corre no asfalto de 10 a 20 quilômetros. Próximo às expedições, inclui natação e spinning no dia-a-dia.
Análise: “O trabalho de musculação parece adequado. No caso dele, a ênfase deve ser sempre na resistência muscular. Nos treinos de corridas não há necessidade de distâncias maiores que 10 quilômetros e, assim, poderia introduzir em sua rotina semanal mais treinos de natação. Não vi referência a treinos de flexibilidade, tão importantes em qualquer treinamento. É importante haver pelo menos um dia de descanso ou de pausa ativa (atividade leve e diferente da sua especialidade)”.
Mirella Arnhold – esquiadora
Mirella, 22, compete no esqui há 12 anos. É octacampeã brasileira de esqui alpino na modalidade slalom gigante, em que os atletas chegam a descer a uma velocidade de 60 km/h. Já participou de dois Jogos Olímpicos de Inverno. Em Salt Lake City, Estados Unidos, e agora em Turim, na Itália, onde obteve a 43ª posição.
Treinamento: Os treinos de Mirella variam de acordo com a estação do ano. No verão, quando a neve está mole, os treinos de esqui ficam restritos à parte da manhã. À tarde, o treino físico é mais intenso, com trabalho de musculação – mais direcionados a braços, pernas, core e glúteos –, pliometria e equilíbrio. Os treinos de corrida são intervalados sempre com tiros que exijam esforço máximo, pois o foco é na explosão e não na resistência. No inverno, os treinos de esqui tomam quase o dia todo e os exercícios físicos acontecem numa intensidade menor. Sessões de alongamento de 20 minutos antes de qualquer treino.
Análise: “No verão, ela deve focar mesmo os treinos físicos, como já vem fazendo, mas trabalhando mais volume e menos intensidade. Por isso aconselho, nos treinos de corrida, introduzir pelo menos um treino semanal de resistência (longo e em intensidade moderada). Ela pode intercalar a corrida com treinos de bicicleta no asfalto, onde pode treinar “tiros” e usar a variabilidade para treinar explosão. O treino de musculação também deve ser mais globalizado e, portanto, com mais volume. No inverno, ela deve aproveitar para treinar especificidade, dando mais enfoque aos treinos técnicos no esqui, diminuindo os treinos de corrida e bicicleta e fazendo treinos mais específicos na musculação. Sugiro que divida os treinos de alongamento em períodos de 10 minutos antes e 15 a 20 minutos depois de qualquer treino. Não esquecer o descanso ou pausa ativa”
Marcelo Neje – lutador de kendô
Aos 34 anos, Marcelo competeno kendô, a arte marcial dos samurais, uma versão oriental para a esgrima, mais popular no ocidente. A espada é toda feita em madeira e o atleta também carrega uma armadura para se proteger dos golpes. Coleciona cinco títulos brasileiros e é membro da Associação Japonesa de Artes Marciais dos Samurais.
Treinamento: Marcelo treina seu esporte seis vezes por semana. A corrida também toma seis dias da semana, sendo dois dias para tiros e um para tração, quando corre puxando um colega em cima de uma bike. Reserva três dias para pular corda e quatro para seções de musculação, principalmente exercícios para braços e pernas. Seções de 20 minutos de alongamento antes e após os treinos.
Análise: O treinamento dele está ótimo. Ele só não pode esquecer de deixar pelo menos um dia de descanso ou de pausa (com atividade leve e diferente da sua modalidade). Em minha opinião, é o atleta com treinamento mais completo no momento.
(Reportagem publicada originalmente na Go Outside de maio de 2006)
