3 exercícios superestimados e inúteis no seu treino

Fazer o mesmo treino repetidamente é chato e ineficaz. Quando você repete os mesmos exercícios várias vezes, seu corpo se adapta, o que limita seus resultados, e esses movimentos se tornam inúteis. Você também pode desenvolver desequilíbrios de força e problemas posturais ao longo do tempo. Para tirar o máximo proveito do seu treino, troque alguns de seus movimentos habituais por novos. Aqui estão três para você começar: 

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Superestimado: Abdominal

A abdominal causa tensão desnecessária nas costas e atinge apenas o reto abdominal.

Faça isso em vez disso: a Prancha Alpinista

A prancha alpinista treina todo o core – ombros, tronco e quadris – enquanto estabiliza a coluna e melhora a postura para ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Para fazer isso, comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros e os pés na largura dos ombros. Mantendo os quadris e o tronco imóveis, puxe um joelho em direção ao peito. Volte à posição inicial e repita com a perna oposta. (Clique aqui para assistir ao vídeo.)

Superestimado: Supino em máquina

Ao realizar o movimento do supino em uma máquina sentado, seu corpo tem que seguir um caminho fixo. Isso limita a amplitude de movimento na qual você pode construir músculos e negligenciar os importantes músculos estabilizadores de seus ombros. Pense da seguinte maneira: quando a máquina fornece estabilidade, seu corpo não precisa.

Faça isso em vez disso: Supino com um braço

O supino com um braço coloca o peso em um lado do corpo, forçando-o a estabilizar seu corpo usando o core. Você desenvolverá a força do core e a força da parte superior do corpo que se transferem para as atividades cotidianas e o campo esportivo. Para fazer isso, deite-se com a face para cima em um banco com os quadris fora da borda do banco. Segure um haltere no ombro em uma mão e no banco atrás da cabeça com a outra mão. Mantendo os quadris alinhados com os ombros, pressione o peso sobre o peito e abaixe-o até o ombro. Complete a série de um lado e repita com o braço oposto. (Clique aqui para assistir ao vídeo.)

Superestimado: Extensão do joelho

As extensões do joelho concentram-se apenas nos quadris, mas não ajudam a aumentar a força e a estabilidade em todo o resto da parte inferior do corpo.

Faça isso em vez disso: Agachamento afundo

Você obterá um treino total de corpo inteiro com o agachamento afundo. Este movimento beneficia seus quadris, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo em que fortalece a estabilidade e a força de uma perna para aumentar seu desempenho. Eis como fazê-lo: Fique em pé em uma posição dividida, segurando um par de halteres com o peso principalmente no pé da frente e o pé traseiro elevado em um banco. Abaixe os quadris em direção ao chão, dobrando o joelho da frente. Empurre a perna da frente para retornar à posição inicial. Termine a série de um lado e repita com a perna oposta para a frente. (Clique aqui para assistir ao vídeo.)