7 dicas de como montar um home office eficiente e saudável

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Imagem: Sarah Jackson

Milhões de pessoas estão tendo que descobrir uma forma de fazer seu trabalho de casa de agora em diante. Além disso, com o estresse de ter que cuidar das crianças em casa ao mesmo tempo. Imaginei que eu poderia ajudar compartilhando algumas dicas de como consegui montar meu home office eficiente e saudável, uma vez que tenho oito anos de experiência. Eu e minha mulher trabalhamos de casa e dividimos os cuidados com nosso filho de dois anos. Veja os acessórios que eu uso para ser o mais eficiente possível, mantendo um ambiente saudável. 

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Mesa de trabalho em pé 

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Imagem: Sarah Jackson

Trabalhar em pé mais do que dobra o tempo que eu consigo ficar na frente da tela antes de ter que fazer uma pausa. Apesar de saber que acumular horas na frente de um monitor não é bom para mim, também acho que cada hora de trabalho bem focada é a chave para um home office eficiente. Eu uso o modelo Fully Jarvis Standing Desk há anos, e poderia escrever um livro de porquê gosto tanto dele. No Brasil, a GenioDesk é elétrica e você pode regular a altura para trabalhar sentado ou em pé apertando um botão. Mas qualquer mesa, bancada ou balcão pode ser adaptado com uma pilha de livros ou suporte que eleve o notebook. O importante é seus cotovelos estarem a 90 graus quando você estiver digitando. Parece meio bobo, mas confie em mim: trabalhar de pé vai mudar sua vida. 

Barra fixa 

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Imagem: Sarah Jackson

Eu instalei uma barra fixa multifuncional no meu escritório, porque me dá a chance de clarear a cabeça fazendo 10 minutos de exercício quando preciso espairecer. Enquanto flexões e agachamentos são opções excelentes se você não tem uma barra fixa, os exercícios na barra fixa tem alguma coisa que limpa minha mente e me dá a sensação de ter tirado um descanso mais profundo da minha pausa. Melhor ainda: junte os três e faça um mini circuito. Fazer pausas com exercícios durante minha jornada de trabalho sem sair do escritório é o que me mantém sano.

Tapetinho de yoga

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Imagem: Sarah Jackson

Uma boa alongada e respiração profunda podem ser suficientes para aliviar um dia estressante. Especialmente quando estou me sentindo isolado e preso nos meus pensamentos. Você pode usar o chão, não precisa comprar um tapetinho de yoga só para isso. Mas se você já tiver um, leve para seu ambiente de trabalho. Só de colocá-lo em seu ambiente de trabalho você já deixa firme a decisão de separar alguns minutos durante seu dia de trabalho em algum momento do dia para alongar e relaxar. Uma ou duas sessões por dia mudam totalmente meu nível de estresse. 

Fones de ouvido

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Imagem: Sarah Jackson

Eu uso os fones Kygo Xenon over-ear, e amo eles de verdade. Minha mulher usa os Bose Quiet Comfort que dei de presente. Os dois têm cancelamento de ruído externo, muito útil quando nosso filho está mais barulhento. Mas o mais importante é meu acordo com ela: quando estamos usando o fone, é um sinal de que estamos concentrados e preferimos não ser interrompidos. A não ser, claro, que seja uma emergência. Nesse caso, qualquer fone serve, basta combinar com quem divide a casa com você. 

Bola de lacrosse ou baseball 

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Imagem: Sarah Jackson

Eu já escrevi bastante sobre a bolinha de baseball como ferramenta de recuperação, mas nunca sobre como ela melhora meu home office. Ficar de pé e massagear a sola do pé com ela me ajuda a focar em um projeto, e é algo que eu consigo fazer sem parar de trabalhar. Ela também me ajudou a curar uma fascite plantar da corrida. Mesmo se você não corre, não importa. Ela é fantástica para uma massagem revigorante (talvez um pouco dolorida) nas pausas do trabalho. Especialmente as dores no pescoço, nas costas e nos ombros. Bolinhas de lacrosse ou tênis também funcionam perfeitamente. 

Uma garrafa grande de água 

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Imagem: Sarah Jackson

Encher seu copinho um milhão de vezes pode ser um jeito útil de se espreguiçar no escritório e socializar um pouco. Mas em casa, ir até a cozinha buscar água é topar com uma pia cheia de louça para lavar e uma geladeira cheia de petiscos. Beber 2 litros de água por dia certamente vai te empurrar para o banheiro muitas vezes por dia, mas se você tiver uma garrafa grande, pelo menos não precisa ir tanto à cozinha. Inegavelmente a cozinha é um ambiente mais cheio de distrações do que o banheiro.

Calça de moletom

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Imagem: Sarah Jackson

De acordo com os especialistas tradicionais em home office, existem bons argumentos para se vestir bem mesmo trabalhando de casa. Vestir-se como se estivesse em uma empresa tornaria o home office eficiente e aumentaria a produtividade. Mas eu prefiro apostar em usar a roupa mais confortável possível que sua situação de trabalho permita. A vida já é bem estressante por si só. Calça de moletom ou outra calça esportiva que seja super confortável tem função dupla: você trabalha melhor por estar se sentindo bem, e já está pronto para treinar nas pausas e intervalos. Nessa hora, aquela velhinha com cara de pijama é tão eficiente quanto uma calça de treino super tecnológica. 

 







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