Que a verdade seja dita: tem sido anos difíceis. Com uma pandemia ainda em andamento e as tensões de guerras pelo mundo, os níveis de ansiedade estão compreensivelmente em alta.
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Queremos ajudar, por isso analisamos algumas maneiras de aliviar as coisas e melhorar sua saúde, aumentando a diversão em sua vida. O melhor de tudo é que essas técnicas cientificamente comprovadas são fáceis.
1. Sorria quando estiver aprendendo algo novo
Se você não teve sucesso ao tentar aprender algo novo ou se tornar mais desenvolto em um esporte, é provável que você não estava se divertindo. Estudos cognitivos sobre humor e emoção na aprendizagem revelam que, independentemente da atividade, adotar uma abordagem leve aumenta o foco e a retenção.
Quando uma lição ou uma experiência é divertida, a dopamina aumenta; à medida que esse neurotransmissor circula em seu cérebro, melhora seu humor e aumenta sua capacidade de sintonizar grandes conceitos e pequenos detalhes. Há também recompensa envolvida: dopamina adicional é liberada quando você aprende mais. E jogos educativos e atividades físicas envolvem mais os sentidos, o que ativa a aprendizagem auditiva, cinética e etc.
2. Priorize o seu momento de lazer
Pesquisas sugerem que brincar como uma criança pode ajudar os adultos a viver uma vida melhor. Um estudo suíço de 2013 publicado no European Journal of Humor Research mostraram que adultos brincalhões viviam vidas mais felizes, mais satisfatórias e mais saudáveis.
Durante o estudo, 255 adultos foram convidados a compartilhar seu nível de interesse em atividades lúdicas e, em seguida, avaliar o estado de sua saúde mental e física. Os pesquisadores explicaram que a diversão – amplamente definida como a capacidade de obter prazer em uma situação – é alcançada, predominantemente, em atividades mentais, como jogar música ou videogames, e atividades físicas, como esportes ou hobbies ao ar livre.
Os resultados do estudo seguiram uma tendência: Adultos com pouco ou nenhum interesse em atividade mental ou física tiveram baixa satisfação com a vida e bem-estar psicológico. Aqueles com um interesse apreciável em brincadeiras não físicas pontuaram alto, e adultos brincalhões que eram fisicamente ativos pontuaram ainda mais.
3. Por que rir é importante
Quanto mais você rir, mais viverá, de acordo com um estudo publicado em 2016 por um grupo de cientistas comportamentais noruegueses. Os pesquisadores analisaram a influência do humor na expectativa de vida de mais de 53.000 pessoas durante um período de 15 anos.
Eles descobriram que aqueles que vivem mais bem humorados apresentaram menor risco de morte por infecção ou doença cardíaca. Por quê? Talvez porque o humor possa reduzir os hormônios relacionados ao estresse que suprimem o sistema imunológico.
Um estudo publicado em 2020 por cientistas de Stanford e da Universidade de Chicago, focado em veteranos com transtorno de estresse pós-traumático, mostrou resultados semelhantes. Os pesquisadores usaram óxido nitroso em três participantes em tratamento, que relataram alívio rápido dos sintomas.
4. Estimule os hormônios do bem-estar
Não é novidade que altos níveis de estresse influenciam negativamente a biologia, causando a liberação do cortisol. Com um desequilíbrio de hormônios, o corpo tem problemas para regular o humor, o metabolismo e a resposta imune.
Em contrapartida, quando nos divertimos, de acordo com um estudo de 2016, feito por cientistas da Universidade Sahmyook em Seul, na Coréia do Sul, o corpo libera os neurotransmissores do bem-estar, dopamina e serotonina. Isso leva a um humor elevado e a um processo de proliferação celular mais saudável.
O equilíbrio hormonal é crucial para a força do sistema imunológico e da capacidade de se recuperar após uma atividade física cansativa, assim como também é fundamental para o crescimento celular, que ajuda os rins, pulmões e outros órgãos a regular as funções do corpo. Além disso, alguns estudos sugerem que a serotonina liberada por atividades prazerosas pode ajudar a promover o crescimento celular no cérebro.
5. Junto é mais gostoso!
Para a maioria das pessoas, a diversão compartilhada é mais atraente do que a diversão individual. E a sensação é a mesma em diversas atividades, incluindo escalada, corrida, ciclismo e esportes coletivos, como futebol e basquete.
Um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade de Rochester e da Universidade do Arizona, convidou 257 pessoas a jogar um jogo em grupos e depois sozinhos. Os participantes relataram que a interação social, com um amigo ou um estranho, era mais divertida do que a atividade solitária. O estudo mostrou que quanto mais você se conecta com amigos ou faz novos, mais você se diverte.
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