Começar o dia logo cedo pode ser complicado, não é mesmo? Você até pode gostar da ideia de fazer algumas posturas de alongamentos ainda na cama, ou de rabiscar pacificamente seu diário de gratidão e tomar café deitado na cama coberto com lençóis brancos e macios. Mas a realidade é que na maioria das manhãs é mais provável que você lute com seu despertador e mexa na máquina de café ainda grogue antes de pensar em tirar um tempo para si mesmo.
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Os começos — como o início de um dia — são momentos poderosos para criar o tom para o que esperamos que aconteça e para definir uma intenção para o que esperamos realizar. E, à medida que aprendemos cada vez mais com estudos recentes, percebemos que é fundamental reservar alguns minutos para nós mesmos todas as manhãs antes de, efetivamente, começar o dia.
E se definir sua intenção para o seu dia fosse tão simples quanto alongar seu corpo logo pela manhã? E se você nem precisasse sair da cama para fazer isso? A simples atitude de se alongar na cama por alguns minutos logo após acordar pode ter um impacto profundo no resto do seu dia, e essa sequência o ajudará a fazer exatamente isso.
5 alongamentos para fazer ainda na cama:
Ao reservar um tempo para se mover suavemente no início do dia, você está enviando uma mensagem subconsciente de que o autocuidado é sua prioridade. E lembre-se, nunca há um cenário perfeito. Você não precisa de 30 minutos, de uma casa silenciosa ou de cantos ao fundo. Você só precisa de si mesmo.
Alongamento lateral deitado
Por que esse alongamento matinal ajuda: De acordo com pesquisas, somos mais altos ao acordar do que quando vamos dormir. Isso ocorre porque estamos lutando contra a gravidade à medida que nos movemos ao longo do dia, o que achata os discos, ou amortecimento, entre cada vértebra. A flexibilidade lateral é uma maneira adorável de se sentir no espaço extra que seu descanso proporcionou.
Como: Começando por cima ou por baixo das cobertas, coloque os braços acima da cabeça e agarre os cotovelos. Pegue as pernas mais largas do que os quadris e cruze o tornozelo esquerdo sobre o tornozelo direito, mantendo as pernas retas. Em uma expiração, incline-se para a direita, abrindo o corpo do lado esquerdo. Fique aqui por 10-15 respirações longas. Para sair, separe as pernas de volta em forma de V, troque o fecho dos cotovelos e repita do outro lado.
Postura da árvore deitado
Por que este alongamento matinal ajuda: Essa postura ajuda a liberar suavemente os quadris, o que, por sua vez, traz mobilidade às pernas para que você possa suportar ficar em pé ao longo do seu dia. Descansar as mãos na barriga também é uma ótima maneira de começar a trazer a respiração e a consciência para o chakra do umbigo, que está relacionado ao seu senso de autoconfiança.
Como fazer: De um Tadasana (postura da montanha, dobre o joelho direito e traga o pé direito em direção à parte interna da coxa esquerda. Deixe a coxa direita se soltar e afunde na cama para uma leve liberação da parte interna da coxa. mãos na barriga e respire fundo e profundamente com o abdômen. Fique aqui por 10-15 respirações antes de mudar de lado.
Posição do 4 sentado
Por que este alongamento matinal ajuda: Esta postura abre o quadril e pode ser feita sentado na posição vertical ou com o peito dobrado para a frente, se quiser alongar ainda mais. Além disso, é especialmente útil para quem passa muito tempo sentado durante o dia ou para quem geralmente tem os quadris tensos – como grande parte dos corredores.
Como fazer: Comece sentado na beirada da cama, com os dois pés afastados na largura do quadril. Cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda e sente-se ereto. Faça algumas respirações aqui, lentamente permitindo que seu quadril se estique. Se desejar, leve as mãos para a Postura de Oração no peito e incline-se para a frente na dobra do quadril para aumentar a liberação do quadril direito. Alongue-se pela coluna e alcance o peito longe dos quadris e em direção à parede à sua frente. Fique aqui por 15 respirações, depois fique de pé e troque de lado.
Gato e Vaca Sentados
Por que este alongamento matinal ajuda: Com essa postura, você combinará respiração com movimento para começar a acordar sua mente e seu corpo.
Como fazer: Comece sentado na beirada da cama com os pés afastados na distância do quadril. Coloque as mãos nos joelhos ou nas canelas e, ao inspirar, arqueie a coluna e levante o peito enquanto olha para cima. Em uma expiração, contorne a coluna e puxe os ossos do assento para baixo de você, dobrando a parte superior das costas e deixando o queixo cair no peito. Repita 10 vezes.
Uttanasana
Por que este alongamento matinal ajuda: Aproveite este último momento precioso para ficar quieto e realmente mentalizar o que você quer trazer para o seu dia. Desenhar o coração simboliza liderar com o coração e soltar a cabeça em direção ao chão simboliza deixar sua mente ficar quieta.
Como fazer: Sente-se na beirada da cama e, ao inspirar, estique os braços acima da cabeça. Em uma expiração, dobre para a frente em seus quadris. Você pode querer virar os pés um pouco para fora para ajudá-lo a dobrar um pouco mais. Ande com os braços para a frente na ponta dos dedos e use as mãos para puxar o coração para a frente. Deixe a cabeça pender, soltando a nuca e, o mais importante, curvando-se humildemente ao coração. Fique aqui por 15 respirações profundas.
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