3 dicas para criar o hábito de malhar em 2020

Vamos falar a verdade: a sensação é que 2020 já deu. Mas entregar os pontos é pior ainda. Ainda temos meio ano pela frente. É tempo mais do que suficiente para criar o bom hábito de malhar e ganhar mais saúde e disposição. E um corpo bacana para o próximo verão!

Vamos começar com uma história para inspirar. Nos anos 1970, cientistas da Universidade de Stanford conduziram um experimento chamado de “O Teste do Marshmallow”. Um grupo de 500 crianças de 4 a 6 anos de idade foi levado a uma sala e presenteado com um doce de sua escolha. As opções eram marshmallow, pretzel ou bala de menta. Os pesquisadores disseram a elas que poderiam comer os doces, mas se esperassem 15 minutos, seriam presenteados com mais um.

Algumas crianças esperaram, enquanto outras mandaram a sobremesa para dentro antes mesmo de os cientistas retornarem. Mas o que isso significa?

Após diversos estudos com as mesmas crianças por anos, os pesquisadores notaram que os comedores impulsivos tinham notas mais baixas na escola, um IMC maior e menos atividade no córtex pré-frontal (a área do cérebro associada à impulsão e ao controle comportamental) do que aqueles que esperaram.

Hábito de malhar e recompensa

Em outras palavras, a impulsão é uma característica que pode durar até a vida adulta, e tem algumas ramificações negativas. Enquanto isso, as crianças que esperaram cresceram como aquele tipo de adulto que não consegue terminar uma sobremesa inteira, ou declara que certos alimentos são “muito fortes” ou “muito doces” para o seu paladar. (Invejamos? Sim.)

Pessoas assim tendem a ser mais capazes de viver o momento. Espontaneidade e diversão vêm facilmente. Entretanto, um dos problemas reais de viver o presente é que pode ser mais difícil manter uma rotina de exercícios. Mas gostando ou não, quando o assunto é ganhar condicionamento, o progresso só vem com a disciplina, a consistência, e a repetição. Além disso, as recompensas de fazer esse “sacrifício” podem não aparecer instantaneamente.

Com isso, estas estratégias de sucesso podem verdadeiramente ajudar. Veja algumas dicas para você conseguir adicionar os treinos à sua rotina sem sofrer tanto.

3 dicas para criar o hábito de malhar em 2019

1. Encontre pessoas que fazem a mesma atividade

Fazer isso ainda dá o benefício de construir uma comunidade fitness. Mesmo que seja virtual. Encontrar pessoas que também praticam ioga, pedalam ou correm dá uma enorme sensação de parceria, ao permitir trocar dicas, acompanhar a evolução de cada um e buscar ânimo nos dias de preguiça. Com medidas de segurança, atividades presenciais podem ser muito estimulantes. Encontrar os amigos em um treino ao ar livre e não virar o furão da galera são ótimas motivações. Principalmente para quem passou muito tempo em casa este ano.

2. Estabeleça o exercício como compromisso em seu calendário

E crie, pelo menos, dois lembretes de prioridade para cada sessão. É bem simples: estabelecer um compromisso previne você de se ocupar com outra coisa naquela hora e inventar desculpas para pular o treino.

3. Encontre algo que você realmente queira fazer

Malhar não significa necessariamente fazer treino de força com peso. Há muitas opções disponíveis, de circuitos funcionais a ioga, de dança a pilates, e por aí vai. Portanto, o ideal é experimentar até encontrar uma atividade (ou várias) que anime você a querer fazer aquilo mais vezes e evoluir cada vez mais.