6 tratamentos com temperaturas extremas utilizados por atletas

Tratamentos com temperaturas extremas – quentes e frias – aumentaram nos últimos anos. Mas entre saunas de infravermelho e tanques de crioterapia, é difícil separar o que funciona ou não.

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Nora Gilman, treinadora esportiva certificada pelo conselho de administração da RX Sports Recovery, uma clínica da região de Denver que usa tecnologia de ponta para ajudar os atletas a competir no seu melhor, explica quais tratamentos com temperaturas extremas valem a pena e quais você está melhor sem pular.

6 tratamentos com temperaturas extremas

Quente

Sauna de Infravermelho

O que é: uma sauna normal usa madeira e esquenta até cerca de 80º C. Este usa luz infravermelha, uma forma de calor radiante, e aquece sua pele a um máximo de 54º C.

Como funciona: Nossos corpos absorvem a luz infravermelha, levando ao aumento do fluxo sanguíneo e melhora da oxigenação dos tecidos. Isso aumenta os níveis de ATP, que é o que usamos como energia. A pesquisa sobre atletas e saunas de infravermelho ainda é limitada, mas um pequeno estudo de 2015 sugeriu que as saunas de infravermelho podem reduzir o tempo de recuperação após o exercício intenso. Os benefícios de desempenho das saunas regulares são bem estabelecidos: por exemplo, um estudo de 2007 de corredores de longa distância publicado no Journal of Science e Medicine in Sport descobriu que após três semanas, os participantes que fizeram sessões de 30 minutos pós-exercício na sauna durou 32% mais em um teste de tempo até a exaustão.

Quando usá-lo: ainda não há evidências suficientes para sugerir o momento ideal, mas os atletas do estudo de 2015 realizaram sessões noturnas com duração de 40 minutos, o que parece ser a duração preferida entre os praticantes de infravermelho.

Laser de Baixa intensidade

O que é: A aplicação direta de calor a uma parte específica do corpo, geralmente para tratar lesões. Uma almofada de aquecimento padrão funciona bem para isso. No entanto, a terapia a laser de baixa intensidade, uma tecnologia para direcionar áreas problemáticas que não envolvem calor, fornecerá resultados semelhantes mais rapidamente.

Como funciona: O calor localizado direciona o fluxo sanguíneo para uma área lesada, o que promove a cura. Vários estudos descobriram que a aplicação de calor reduziu significativamente o desconforto em pacientes com dor lombar, e outras pesquisas sugerem que esse método pode melhorar a mobilidade e aliviar outras formas de dor aguda.

Quando usá-lo: Se você for capaz de se exercitar, aplique o calor logo antes do treino, que terá o benefício adicional de soltar a área afetada. A terapia a laser de baixa intensidade só deve ser realizada por um técnico treinado, que pode determinar a duração e a frequência apropriadas da sessão com base na sua lesão.

Jacuzzi

O que é: Um ritual clássico que não precisa de apresentação.

Como funciona: Um estudo de 2017 descobriu que a terapia com água quente ajudou os atletas a se recuperarem significativamente de exercícios vigorosos em comparação com aqueles que foram tratados com terapia com água fria. Outra pesquisa também sugere que o calor estimula o hormônio do crescimento, o que ajuda a construir músculos.

Quando fazê-lo: pós-treino, mas por não mais que 15 minutos, de acordo com pesquisa publicada no American Journal of Preventive Medicine.

Frio

Gelo

O que é: Um saco de gelo em uma parte dolorida do seu corpo.

Como funciona: Durante décadas, o pensamento tradicional foi que o congelamento de uma parte do corpo lesionada promoveu a cura. Pesquisas recentes descobriram que não é o caso. Acredita-se agora que o congelamento retarda a cicatrização devido à redução do fluxo sanguíneo para a área lesada.

Quando fazer isso: Não faça. Para lesões como um tornozelo torcido, Gilman sugere compressão e elevação, que foram mostrados para reduzir o inchaço. Para lesões persistentes, ela recomenda treinamento cruzado. “Se você é um corredor e tem dores nas canelas, ande de bicicleta em vez disso”, diz ela. “Fazer uma atividade diferente se estende tecidos separados e promove a cura.”

Crioterapia

O que é: Uma versão mais sofisticada e atualizada de um banho de gelo de imersão total. Você entra em uma câmara cilíndrica e é expelido com ar extremamente frio e seco (em torno de 70º C negativos) por até três minutos e meio.

O que faz: Estudos mostraram que esse é um dos tratamentos com temperaturas extremas que diminui a inflamação em atletas. Também aumenta a produção de norepinefrina, um hormônio parcialmente responsável pelo estado de alerta e atenção.

Quando fazer: uma vez por dia, três a quatro vezes por semana. De acordo com a US Cryotherapy, que tem locais em todo o país, você não deve gastar mais do que três minutos e meio dentro da câmara – mais do que isso pode causar queimaduras.

Mangas de Compressão para Terapia a Frio

O que é: Estas mangas são preenchidas com gel de refrigeração e aplicam compressão. Existem designs que se encaixam em várias partes do corpo, incluindo o tronco, as pernas e até a cabeça.

O que ele faz: “A compressão promove a circulação”, diz Gilman. “Mas o frio não está conseguindo muito além de talvez entorpecer seus músculos doloridos.”

Quando fazê-lo: não recomendado, porque, de acordo com Gilman, o efeito de resfriamento não acelera a recuperação – ele apenas age como um analgésico. Ela sugere compressão por conta própria, por períodos de 30 a 60 minutos.

*Texto publicado originalmente na Outside USA.