Treinamento

meditação para aliviar a ansiedade

Conheça os benefícios da meditação de um minuto

Pouco depois de assumir a liderança do departamento de uma universidade onde era professor, fui incumbido de uma tarefa complexa e assustadora. À medida que...
Pode tomar analgésico para dor muscular de treino?

Pode tomar analgésico para dor muscular de treino?

Para alguns atletas e pessoas que praticam exercício físico, tomar um analgésico, como Tylenol (paracetamol) ou Advil (anti-inflamatório não esteroidal), para aliviar a dor...
Como e por que fortalecer o core: 3 exercícios para fazer em casa

Como e por que fortalecer o core: 3 exercícios para fazer...

Você já se perguntou qual é o segredo para ter um corpo forte, ágil e livre de dores nas costas? A musculatura do core,...

Força x cardio: qual treino queima mais gordura e constrói mais...

O treino cardio pode ser benéfico para a saúde a longo prazo, mas não é o melhor método para queimar gordura e construir músculos,...
maratona

Quer melhorar na forma de corrida? Concentre-se nos cotovelos

Da próxima vez que você observar um grupo de corredores de elite, preste atenção em seus braços. Você verá que invariavelmente – independentemente da altura...
O mito dos 10 mil passos diários: para o coração, basta muito menos

O mito dos 10 mil passos diários: para o coração, basta...

A caminhada é uma opção econômica para a prática de exercícios, acessível a pessoas de diversas idades e habilidades. No entanto, será que os...
A ciência por trás do ficar fora de forma - Go Outside

A maneira mais fácil de melhorar sua corrida? Foco na saúde...

Pode parecer óbvio que correr faz bem à saúde mental. Uma rápida pesquisa no Google sobre o assunto retorna centenas de páginas de anedotas pessoais...
articulações

7 maneiras de manter suas articulações saudáveis

As articulações sofrem muito desgaste durante a vida, especialmente se você for um indivíduo ativo. E embora os fatores genéticos certamente desempenhem um papel na...
Ficar forte faz bem para o cérebro, mesmo que você não ganhe músculos

Ficar forte faz bem para o cérebro, mesmo que você não...

Para evitar o declínio cognitivo e problemas no cérebro, uma nova análise sugere que ficar forte é mais importante do que a quantidade de...
treinamento

Como treinar para o sucesso a longo prazo

Minha filha de sete anos chegou em casa da escola alguns dias atrás com uma mensagem importante da professora. "A prática na verdade não...
alongamento ou aquecimento qual fazer

Entenda os benefícios de inserir prática de alongamento na rotina

O alongamento, com seus benefícios para a flexibilidade, ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho dos músculos. Quando realizado antes do exercício físico,...
Smartwatch para corrida: 3 dicas para usar da melhor maneira

Por que algumas pessoas não deveriam usar tecnologias de rastreamento

Para muitos atletas de resistência, os dados são tudo. Ter a capacidade de rastrear seus passos, ritmo e sono por meio de um dispositivo...
Como fortalecer os adutores pode te ajudar nas ladeiras

Como fortalecer os adutores pode te ajudar nas subidas

Fortalecer os adutores é essencial, embora esses provavelmente não sejam os primeiros músculos que os trilheiros e corredores pensam quando fazem exercícios. + 5 exercícios...

Como voltar a treinar depois de ficar de cama

Passar uma semana na cama pode parecer idílico e você pode pensar que será fácil voltar a treinar. Mas há muitas pesquisas mostrando que...
Não gosto de academia, o que posso fazer? Veja 5 exercícios além da musculação

Não gosto de academia, o que posso fazer? Veja 5 exercícios...

Você já sabe que praticar exercícios físicos é importante para a saúde do corpo e da mente – mas não consegue nem pensar em...

Core forte: como e por quê é importante fortalecê-lo?

A musculatura do core, que engloba os músculos abdominais, é fundamental para a estabilização e suporte de quase todos os movimentos do corpo, já...
10 sinais de que você deve cuidar mais do seu cérebro

Treino mental: 10 sinais de que você deve cuidar mais do...

Em 2023 o mundo parece estar no que, até aqui, é o auge de mecanismos que proporcionam comodidade ao ser humano. De tarefas simples...

Afinal, acupuntura pode ajudar a curar lesão esportiva?

Quando a parte inferior das costas ou os glúteos ficam doloridos depois de uma corrida muito difícil no fim de semana, seu instinto padrão...
A ciência por trás do efeito platô no treino

A ciência por trás do efeito platô no treino

Quando você começa a treinar, poucos treinos geram grandes ganhos. Quando você fica experiente, são necessárias cargas de treinamento enormes para obter ganhos mínimos....
Como o ritmo da respiração molda o nosso cérebro

Como o ritmo da respiração molda o nosso cérebro

Seja para diminuir o estresse e a ansiedade ou promover o relaxamento, o fato é que, nos últimos anos, as técnicas de respiração estão...